بهترین زمان مصرف CLA چه زمانی است؟

CLA  یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است که به گفته برخی از متخصصان می تواند به شما کمک کند وزن خود را کم کنید، عضله بسازید و عملکردتان را در تمرینات ورزشی بهبود ببخشید. با اینحال یکی از مهم ترین سوالاتی که افراد درباره مکمل ها دارند زمان و نحوه مصرف آن هاست. در این مقاله سعی می کنیم کمی با CLA آشنا شویم و سپس به سراغ نحوه مصرف و زمان مصرف آن برویم. پس اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید تا انتها همراه ما باشید.

CLA چیست؟

CLA نوعی اسید چرب ضروری است که در دنیای ورزشکاران نیز محبوب و شناخته شده است. اسید چرب ضروری به این معناست که بدن شما به این چربی نیاز دارد تا بتواند عملکرد درستی از خود به نمایش بگذارد. بدن می تواند به تنهایی برخی از چربی ها را تولید کند اما اسیدهای چرب ضروری باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها تامین گردند. اگر بخواهیم به زبان ساده توضیح دهیم ما دو نوع اصلی اسید چرب ضروری داریم: امگا 3 و امگا6. CLA از جمله موادی است که در طبقه بندی اسیدهای چرب امگا 6 قرار می گیرد.

CLA چگونه کار می کند و اصلا چه کاری برای بدن انجام می دهد؟

یکی از سوالات اصلی کاربران همیشه از ما می پرسند این است که CLA چیست و چه کاری برای بدن انجام می دهد. در این بخش می خواهیم پاسخ این سوالات را با هم بررسی کنیم تا به هنگام خرید بیشتر با چنین مکمل هایی آشنا باشیم.

CLA برای کاهش وزن می تواند مفید باشد

یکی از مهم ترین کارکردهایی که CLA برای بدن می تواند به همراه داشته باشد کمک به کاهش وزن است. تا به حال چند بار شده که بخواهید وزن تان را کم کنید اما در میانه راه احساس کنید که نمی توانید به این روند ادامه دهید؟

چند بار رژیم های غذایی سرسختانه را دنبال کرده و به نتیجه ای نرسیده اید؟ کاهش وزن یکی از مهم ترین چالش هایی است که بیشتر افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. برخی ها بر این باورند که CLA می تواند ترکیب بدنی را تغییر دهد و فرآیند کاهش وزن را با تغییر متابولیسم بهبود ببخشد. تحقیقات و بررسی های انجام شده نشان می دهد CLA به بدن کمک می کند سلول های چربی را بشکند و آن ها را بسوزاند. اینکار مانع از ذخیره سازی بیش از حد چربی در بدن می شود و می تواند فرآیند کاهش وزن را سرعت ببخشد. این فرآیند عمدتا برای چربی های ذخیره شده در بافت های عضلانی رخ می دهد. نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که سلول های چربی داخل عضلات  بر روی سطح چربی بدن تاثیر نمی گذارند.  با اینحال بیشتر متخصصان بر این باورند که این ماده می تواند چربی سوزی را سرعت ببخشد و باعث کاهش وزن شود.

به بهبود رشد عضلات کمک می کند

برخی از مطالعات انجام شده نشان می دهد CLA می تواند بر روی حجم عضلات در انسان ها اثر بگذارد و باعث رشد آن ها شود. هر چند این موضوع بیشتر در مطالعات حیوانی تایید شده اما برای انسان ها نیز می تواند امیدوارکننده باشد.

CLA ممکن است بر روی سیستم ایمنی شما هم تاثیرگذار باشد

همانطور که می دانید داشتن یک سیستم ایمنی قدرتمند برای سلامت بدن از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. زمانی که سیستم ایمنی تان ضعیف می شود با بیماری ها و عفونت های مختلفی روبرو می شوید و همین امر دردسرهای زیادی برایتان به وجود می آورد. مطالعات زیادی تا به امروز بر روی CLA انجام شده است. برخی از این مطالعات می گویند استفاده از این ماده می تواند سیستم ایمنی شما را بهبود ببخشد. با اینحال برای نتیجه گیری در این زمینه هم به مطالعات بیشتری نیاز داریم تا بتوانیم با اطمینان بیشتر به نتیجه برسیم.

CLA ممکن است به افزایش قدرت استخوان هایتان کمک کند

ورزشکاران و بدنسازانی که به طور مرتب تمرینات ورزشی مختلفی را انجام می دهند به دنبال قدرتمندتر کردن عضلات خود هستند. این افراد ممکن است از اهمیت استخوان های قدرتمند غافل شوند و فکری به حال استخوان های خود نکنند. با اینحال داشتن استخوان های قدرتمند از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اگر بتوانید از استخوان هایتان به درستی محافظت کنید مانع از شکستن آن ها می شوید و با افزایش سن خطر شکستگی شان را کاهش می دهید.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید مطالعات انجام شده نشان می دهند CLA می تواند قدرت استخوان های شما را بهبود ببخشد.  این ماده می تواند توانایی بدن برای جذب کلسیم را افزایش دهد و مانع از بروز بیماری هایی همچون پوکی استخوان گردد.

ممکن است به سلامت قلب تان هم کمک کند

داشتن قلبی سالم یکی از مهم ترین فاکتورهایی است که می تواند بر روی کیفیت زندگی ما اثرگذار باشد. تحقیقات نشان می دهند CLA می تواند سلامت قلب را هم بهبود ببخشد. برخی از مطالعاتی که اخیرا انجام شده است نشان می دهند این ماده مانع از تجمع پلاک های چربی در شریان ها می شود و جلوی بیماری هایی همچون بیماری قلبی، حملات قلبی و سکته را می گیرد. محققان نشان می دهند این ماده می تواند باعث بهبود سلامت قلب شما شود.

منابعی که می توانیم از آن ها CLA به دست بیاوریم

همانطور که قبلا هم بیان کردیم شما باید این ماده را از طریق رژیم غذایی یا مکمل هایی که مصرف می کنید به دست بیاورید. اگر دوست دارید از طریق رژیم غذایی به این ماده دست پیدا کنید بهترین کاری که می توانید انجام دهید گنجاندن موادی همچون گوشت گاو، بره، مرغ، شیر گاو، پنیر کلبه، پنیر چدار در برنامه غذایی تان است. به کمک موادی که ذکر کردیم بهتر می توانید CLA مورد نیاز خود را تامین کنید.

 آیا استفاده از مکمل های CLA برای از دست دادن چربی کار درستی است؟

بحث های زیادی درباره موثر بودن یا نبودن مکمل های حاوی این ماده برای چربی سوزی وجود دارد. برخی از محققان بر این باورند که استفاده از چنین مکمل هایی می تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی چربی سوزی داشته باشد و بعضی ها درست برعکس این موضوع را بیان می کنند.  نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشیم بررسی مطالعات مختلف در زمینه های انسانی و حیوانی و کمک گرفتن از افراد متخصص برای نتیجه گیری است. بیشتر ورزشکارانی که از این مکمل ها استفاده کرده اند نتیجه خوبی در زمینه چربی سوزی به دست آورده اند. با اینحال باز هم مطالعات زیادی در این زمینه نیاز داریم تا بتوانیم به درستی نتیجه گیری کنیم.

تاثیر CLA بر روی قند خون

نگه داشتن قند خون در محدوده نرمال یکی از مهم ترین فعالیت هایی است که به شما کمک می کند از شر بیماری هایی مثل دیابت نوع 2 خلاص شوید. یکی از مزایایی که CLA می تواند برایتان به همراه داشته باشد تاثیری است که بر روی قند خون تان دارد. مطالعات انجام شده در این زمینه بسیار امیدوارکننده است و می تواند نجات دهنده باشد. مطالعات انجام شده بر روی موش ها نشان می دهد CLA گلوکز خون ناشتا را کاهش می دهد و می تواند تحمل گلوکز را افزایش دهد. سایر مطالعات انجام شده بر روی انسان ها هم نشان می دهد استفاده از مکمل هایی که در خود CLA دارند تاثیر مثبتی بر روی  قند خون و دیابت نوع 2 دارد.

با اینکه چنین ماده ای را نمی توان به عنوان درمان دیابت نوع 2 در نظر گرفت اما استفاده از آن می تواند مزایایی برای بهبود سطح قند خون به همراه داشته باشد. به خاطر داشته باشید که شما نمی توانید بدون مشورت با پزشک از هیچ مکملی استفاده کنید.

 دوز مصرفی CLA بر اساس گفته برخی از متخصصان

بررسی های موجود نشان می دهد مصرف CLA می تواند به ورزشکاران در زمینه های مختلف کمک کند. متخصصان توصیه می کنند یک کپسول از این ماده را به همراه وعده غذایی خود مصرف کنید. ترکیب مکمل های CLA با تمرینات ورزشی منظم و رژیم غذایی سالم بهترین راه برای کاهش وزن محسوب می شود و می تواند به شما کمک کند به وزنی که همیشه دوست داشتید برسید. به خاطر داشته باشید که هیچ کاهش وزنی با تغییر سبک زندگی ممکن و ماندگار نخواهد بود. به جای تمرکز بر یک فاکتور مثل مکمل ها، بهتر است سبک زندگی خود را هم تغییر دهید و بر اساس آن بتوانید شرایط وزنی تان را بهبود ببخشید. CLA یکی از محبوب ترین مکمل ها برای زنان و مردانی است که می خواهند وزن کم کنند و چربی های اضافی بدن شان را بسوزانند.

چه کسانی باید از CLA استفاده کنند؟

افرادی که به دنبال بهبود ترکیب بدنی خود هستند یا می خواهند سلامت کلی بدن شان را بهبود ببخشند می توانند از این ماده استفاده کنند. اگر می خواهید سلامت خوبی داشته باشید، به دنبال کاهش چربی های بدنی خود هستید یا می خواهید ترکیب بدنی بهتری داشته باشید می توانید از این ماده استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که اگر باردار هستید، به کودک خود شیر می دهید، بیماری کبدی دارید یا از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید نمی توانید بدون مشورت با پزشک از هیچ مکملی استفاده کنید.

چقدر CLA می تواند مفید باشد؟

بیشتر مطالعات انجام شده نشان می دهد حداقل 3 گرم یا 3000 میلی گرم از این ماده در روز برای چربی سوزی و مشاهده سایر مزایا ضروری است. با اینحال برخی از افراد هستند که  تا 6400 میلی گرم از این ماده را هم مصرف می کنند. همانند هر مکمل دیگری بهتر است قبل از مصرف این مکمل ها هم با یک پزشک یا متخصص مشورت کنید و دوز مناسب را بر اساس شرایطی که دارید تعیین نمایید.

بهترین زمان مصرف CLA چه زمانی است؟

خوب تا به اینجای کار درباره خود CLA صحبت کردیم. حالا می خواهیم ببینیم بهترین زمان مصرف این مکمل چه زمانی است.  برای اینکه بتوانید بهترین نتیجه را از این مکمل ها بگیرید بهتر است آن را به همراه غذا مصرف کنید. برخی از تحقیقات انجام شده نشان می دهد مصرف این مکمل ها در طول وعده غذایی یا درست قبل از آن می تواند تاثیرش را بهبود ببخشد. اگر می خواهید نسبت به تاثیر مکمل مصرفی تان مطمئن شوید بهتر است بر اساس دستورالعمل شرکت سازنده عمل کنید.

سخن نهایی

CLA یکی از مکمل هایی است که به خاطر خاصیتی که برای چربی سوزی دارد در میان افراد محبوب و شناخته شده است. این ماده می تواند به چربی سوزی کمک کند، بر روی سطح قند خون اثر بگذارد و سلامت قلب تان را بهبود ببخشد. در این مقاله به بررسی این مکمل پرداختیم و بهترین زمان مصرف آن را مرور کردیم. شما می توانید با خرید مکمل CLA از برندهای معتبر دنیا و ایران از مزایایی که این محصولات در اختیارتان قرار می دهند استفاده کنید. فقط به خاطر داشته باشید که بدون مشورت با پزشک یا افراد متخصص بهتر است مکملی را در رژیم غذایی خود نداشته باشید.