سی ال ای CLA (اسید لینولئیک کونژوگه)

CLA که با عنوان اسید لینولئیک کونژوگه یا لینولئیک اسید مزدوج هم شناخته می شود از جمله محصولاتی است که می‌تواند مزایای مختلفی برای بدن داشته باشد. بیشتر افرادی که تمرینات ورزشی انجام می دهند باید درباره مکمل هایی که مصرف می کنند آگاه باشند. زمانی که صحبت از مصرف مکمل برای افزایش متابولیسم به میان می‌آید بیشتر افراد دچار سردرگمی می‌شوند و نمی‌توانند بهترین ماده را برای افزودن به رژیم غذایی شان انتخاب کنند. اگر می‌خواهید کمی لاغرتر شوید یا دوست دارید وزن تان را به حالت ایده آل برسانید یکی از بهترین مکمل‌هایی که می‌توانید مصرف کنید CLA است.

سی ال ای CLA چیست؟

قبل از اینکه به سراغ معرفی مزایای مکمل‌های حاوی سی ال ای CLA برویم بهتر است کمی با این ماده آشنا شویم. اسید لینولئیک کونژوگه از جمله اسیدهای چرب امگا6 است که به طور طبیعی در غذاهایی همچون گوشت یا محصولات لبنی یافت می‌شود. این ماده برای افرادی که می‌خواهند چربی‌های بدن خود را بدون از دست دادن عضلات کاهش دهند یک انتخاب عالی است. به همین خاطر بیشتر افرادی که در دنیای ورزش فعالیت دارند و بدنسازی را به عنوان رشته ورزشی خود انتخاب کرده اند عاشق مکمل های حاوی این ماده هستند و از آن در رژیم غذایی خود بهره می برند.

مزایای استفاده از مکمل‌های سی ال ای CLA

تحقیقات متعددی بر روی اسید لینولئیک کونژوگه انجام شده است. در ادامه می خواهیم برخی از این مزایا را با هم مرور کنیم و ببینیم مصرف مکمل هایی که در خود این ماده را دارند چه منافعی می تواند برای بدن‌مان داشته باشد:

کمک به کاهش چربی‌های اضافی بدن

شاید یکی از مهم‌ترین و شناخته شده‌ترین مزایایی که برای CLA می‌توان ذکر کرد نقش آن در کاهش چربی‌های اضافی بدن باشد. این ماده برای افرادی که به دنبال کاهش وزن خود هستند و در عین حال نمی‌خواهند آسیبی به حجم عضلات خود وارد کنند یک گزینه ایده آل محسوب می‌شود. همانطور که می‌دانید بیشتر رژیم های غذایی در کنار کمکی به کاهش چربی های بدن می‌کنند ممکن است باعث از دست رفتن عضلات تان شوند و زحمات‌تان را به هدر بدهند. هیچ کس دوست ندارد چنین وضعیتی را تجربه کند. بیشتر افرادی که از این ماده استفاده کرده‌اند کاهش چربی‌های بدن را تایید کرده‌اند. سی ال ای CLA به کمک مکانیسم‌های مختلفی چربی‌های اضافی را از بین می‌برد. در اولین گام بر روی برخی از گیرنده‌های خاص اثر می‌گذارد و مانع از ذخیره سازی چربی و تولید چربی می‌شود. در مرحله بعدی این ماده می‌تواند سوخت و ساز چربی در طول تمرینات ورزشی را افزایش دهد و انرژی بیشتری از همین طریق برایتان به ارمغان بیاورد. این ماده برای افرادی که رژیم گرفته اند هم عالی است چون می‌تواند حس سیری بیشتری به آن‌ها القا کند. زمانی که از مکمل‌های حاوی اسید لینولئیک کونژوگه استفاده می‌کنید حس سیری بیشتری خواهید داشت و کمتر غذا خواهید خورد. همه این عوامل دست در دست هم می‌دهند تا شما را یک گام به وزن ایده آل‌تان نزدیک‌تر کنند.

تقویت سیستم ایمنی

CLA در کنار مزیتی که برای کاهش چربی‌های اضافی بدن دارد می‌تواند سیستم ایمنی تان را هم تقویت کند. به خاطر خاصیت ضد التهابی که این ماده از خود نشان می‌دهد سیستم ایمنی هم عملکرد بهتری خواهد داشت و راحت‌تر می‌تواند با بیماری‌های مختلف مبارزه کند.

کنترل سطح قند خون در بدن

برخی از تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد مصرف مکمل‌هایی که در خود اسید لینولئیک کونژوگه دارند می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش دهد. به نظر می‌رسد این ماده قادر است حساسیت به انسولین را افزایش دهد. زمانی که حساسیت به انسولین در فردی بیشتر می شود استفاده از گلوکز در سلول‌های عضلانی هم بهبود می یابد و این ماده به عنوان انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد. فقط به خاطر داشته باشید که استفاده صرف از مکمل‌های حاوی CLA نمی‌تواند از توسعه و پیشرفت دیابت جلوگیری کند. چیزی که اهمیت دارد استفاده از رژیم غذایی مناسب، بررسی سلامت کلی بدن و انجام تمرینات ورزشی منظم در کنار استفاده از مکمل‌هاست.

کمک به تقویت قدرت استخوان‌ها

ورزشکاران و بدنسازان همیشه به دنبال افزایش قدرت عضلات خود هستند. آن‌ها اهمیت استخوان‌های خود را نادیده می‌گیرند و فکری به حال استخوان‌ها و تقویت قدرت آن‌ها نمی‌کنند. داشتن استخوان‌های سالم و قدرتمند خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. استفاده از مکمل‌هایی که در خود CLA دارند می‌تواند قدرت استخوان‌های شما را افزایش دهد. این ماده توانایی جذب کلسیم را افزایش می‌دهد و خطر شکستگی استخوان را کمتر می کند.

کمک به سلامت قلب

قلب از جمله اندام‌های مهم بدن محسوب می شود و سلامت آن از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. مکمل‌هایی که در خود اسید لینولئیک کونژوگه دارند می‌توانند سلامت قلب شما را افزایش دهند. مطالعاتی که اخیرا انجام شده است نشان می‌دهد استفاده از این ماده می‌تواند خطر تجمع پلاک‌های چربی در شریان‌ها را کاهش دهد و مانع از بروز بیماری‌های قلبی، حمله قلبی و سکته شود. تحقیقات بیان می‌کنند این ماده در کنار سلامت قلب باعث بهبود سلامت کبدها هم می‌شود.

کاهش نشانه‌های آسم و آلرژی

مصرف غذاها و مکمل‌های حاوی اسید لینولئیک کونژوگه می‌تواند نشانه‌های آسم و آلرژی را تا حد زیادی کاهش دهد.

افرادی که حساسیت فصلی دارند می‌توانند با مشورت پزشک از این ماده استفاده کنند. برخی از مطالعات نشان می‌دهند افراد مبتلا به آسم می‌توانند از این ماده برای درمان نشانه‌های خود استفاده کنند. همانطور که قبلاً هم بیان کردیم CLA خاصیت ضد التهابی دارد و می‌تواند التهاب را در این بیماران کنترل کند.

بهبود نشانه‌های آرتریت روماتوئید

تحقیقات اولیه نشان می‌دهد استفاده از این ماده برای کاهش التهاب و بهبود نشانه‌های مربوط به بیماری های خودایمنی همچون آرتریت روماتوئید مفید است. استفاده از اسید لینولئیک کونژوگه به همراه مکمل‌هایی مثل ویتامین E می‌تواند نشانه‌هایی همچون درد و تورم را کاهش دهد.

کمک به بهبود قدرت عضلات

برخی از تحقیقات انجام شده نشان می‌دهند استفاده از مکمل‌های اسید لینولئیک کونژوگه به تنهایی یا به همراه مکمل‌هایی همچون کراتین و پروتئین وی می‌تواند قدرت عضلات را بهبود ببخشد. به همین خاطر است که بیشتر ورزشکاران از پودرهای پروتئینی و این ماده استفاده می‌کنند. اگر شما هم به دنبال چنین مزیتی هستید می‌توانید با مشورت مربی خود از مکمل‌های مجاز استفاده کنید.

چه کسانی می‌توانند از CLA استفاده کنند؟

اگر دوست دارید سلامت بدن خود را افزایش دهید و ترکیب بدنی سالم‌تری داشته باشید می توانید از مزایایی که این ماده در اختیارتان قرار می دهد بهره ببرید. اگر شما هم جزء افرادی که در ادامه بیان می کنیم هستید می‌توانید بیشترین استفاده را از مکمل‌های حاوی اسید لینولئیک کونژوگه ببرید:

• افرادی که سلامت بدنی خوبی دارند.
• افرادی که می‌خواهند چربی‌های بدنی خود را کاهش دهند و ترکیب بدنی سالم‌تری داشته باشند.
• افرادی که باردار نیستند یا به کودک خود شیر نمی دهند.
• افرادی که بیماری کبدی ندارند.
• افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف نمی‌کنند.

اگر گوشت یا محصولات لبنی مصرف نمی‌کنید مکمل‌هایی که در خود CLA دارند بهترین گزینه برایتان خواهند بود.

چگونه از این ماده استفاده کنیم؟

برای اینکه بیشتری بهره را از این مکمل‌ها ببرید بهتر است مطمئن شوید که این‌ها را به شیوه درستی مورد استفاده قرار می‌دهید. دستورالعملی که در ادامه بیان می‌کنیم را به خاطر داشته باشید تا از عوارض جانبی این محصولات دوری کنید و در عین حال از مزایایشان بهره‌مند شوید.

دوز مصرفی

بیشتر مطالعات نشان می‌دهند که حداقل سه گرم از CLA در روز برای کاهش چربی و مشاهده سایر مزایا نیاز است. برخی از افراد هستند که تا 6400 میلی گرم در روز هم از این ماده استفاده می کنند اما مطالعات زیادی بر روی این دوز انجام نشده است.

همانند سایر مکمل‌های ورزشی، بهتر است دوز مصرفی توصیه شده توسط شرکت تولیدکننده را دنبال کنید تا از عوارض جانبی آن به دور باشید. بهترین کار این است که با دوز کم شروع کنید و به تدریج به سمت دوز پیشنهادی بروید. یادتان باشد که در طول روز نمی توانید بیش از 6000 میلی گرم از این ماده را مصرف کنید. بهتر است درباره دوز مناسب با مربی یا پزشک تان مشورت کنید.

چه زمانی این مکمل‌ها را مصرف کنیم؟

برای اینکه بیشترین استفاده را از مکمل‌های حاوی اسید لینولئیک کونژوگه ببرید بهتر است آن‌ها را با غذا مورد استفاده قرار دهید. مصرف این مکمل‌ها در طول غذا یا بعد از آن به جذب بهتر کمک می‌کند.

عوارض جانبی CLA

بیشتر افراد عارضه جانبی زیادی بعد از مصرف مکمل‌های حاوی اسید لینولئیک کونژوگه تجربه نمی‌کنند. در موارد نادر، برخی از افراد ممکن است نشانه‌هایی همچون حالت تهوع، سردرد یا خستگی را تجربه نمایند. اگر شما هم چنین عوارضی را مشاهده کردید بهتر است مصرف مکمل را قطع کنید و با یک پزشک مشورت نمایید.