---

کراتین ترکیبی، از کراتین مونوهیدرات و کراتین اتیل استر با دکستروز است. که حاوی اسیدهای آمینه ضروری، پروتئین، ویتامین و...می باشد. و در نهایت باعث افزایش انسولین شده و کراتین و گلوکز بیشتری را سریعا در اختیار سلول های عضلانی قرار می دهد.

این مکمل ها قدرت جذب بسیار عالی دارند و نتایج خوبی نشان داده اند. بهترین نوع کراتین برای حجم در طی دوره های افزایش وزن نوع ترکیبی آن است. که برخلاف انواع مکمل های کراتین مونوهیدرات صد درصد خالص می باشند. در اینجا انواع از مکمل های کراتین ترکیبی برای شما گردآوری شده است، تا براساس نوع نیاز و همین طور هزینه ای که در نظر گرفته اید بهترین انتخاب را داشته باشید.

 

کراتین چیست؟

کراتین به طور طبیعی در ماهیچه‌های اسکلتی یافت می‌شود، اما مقدار آن طوری است که در حین انجام تمرینات این ذخایر به سرعت تخلیه می‌شوند. استفاده از کراتین می‌تواند این ذخایر را به حداکثر ظرفیت خود برساند به این معنی که شما در طول تمرین از قدرت و توان بیشتری برخوردار خواهید بود.کراتین نه تنها می‌تواند از طریق افزایش قدرت عضله سازی را در شما افزایش دهد بلکه مصرف آن می‌تواند باعث افزایش جریان خون و جذب آب بیشتر توسط سلول‌ها شود در این حالت سلول‌ها حجم می‌گیرند و در عین اینکه حجم ماهیچه‌های شما افزایش پیدا خواهد کرد دارای تفکیک خوبی هم خواهند بود. 

انواع مکمل کراتین

با افزایش محبوبیت مکمل کراتین در میان ورزشکاران بسیاری از شرکت‌های تولید کننده سعی کرده‌اند مکمل‌هایی تولید کنند که برای بهینه سازی فراهمی زیستی، مبارزه با مشکلات گوارشی و بهبود جذب کراتین در بدن مناسب‌تر باشند. پیش از آنکه برایتان شرح دهیم مکمل کراتین ترکیبی چیست؟ ابتدا انواع مکمل کراتین را به شما معرفی می‌کنیم:

• کراتین مونوهیدرات
• کراتین ترکیبی
• اتیل استر
• کراتین هیدروکلراید یا کراتین HCL
• بافر
• کراتین مایع
• کراتین کلات منیزیم

  

کراتین ترکیبی چیست؟

کراتین معمولا در تمام دوره‌های حجم‌سازی بدنسازی استفاده می‌شود. یکی از انواع کراتین، کراتین ترکیبی یا همان کراتین حرفه‌ای هست که معمولا قیمت آن دو تا سه برابر کراتین مونوهیدرات است. بهترین کراتین ترکیبی برای حجم برای دوره‌های افزایش وزن، حجم و قدرت بدنی مناسب است و تنها در دوره کاهش وزن و قبل از مسابقات استفاده نمی‌شود.این نوع مکمل برخلاف کراتین مونوهیدرات که دارای خلوص صد درصد است و فقط دارای یک ترکیب است، کراتین ترکیبی متشکل از کربوهیدرات، اسید آمینه، پروتئین، برخی ویتامین‌ها و… است. قیمت کراتین ترکیبی در مقایسه با کراتین مونوهیدرات دو تا سه برابر بیشتر است. ولی با توجه به شرکت تولید کننده و نوع ترکیبات آن‌ها می‌توانند دارای قیمت متفاوتی باشند. 

بهترین زمان مصرف مکمل کراتین

پژوهش‌های زیادی درباره این موضوع انجام شده، اما نتایج نشان می‌دهد که مصرف کراتین در هر زمانی می‌تواند مفید و موثر باشد و بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی کاملاً مشخص نیست.احتمالاً مصرف کراتین نزدیک به زمانی که ورزش می‌کنید مفیدتر است؛ چراکه تاثیر فوری دارد. برای هضم سریع قبل از تمرین، کراتین مونوهیدرات پودر‌شده را با آب مخلوط کنید. بنابراین، بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی آن وقتی است که با سبک زندگی شما سازگار باشد. 

مصرف کراتین قبل از تمرین

به‌صورت طبیعی سطح کراتین عضله پایین است. بنابراین نحوه مصرف کراتین در بدنسازی پیش از تمرین مفید است؛ چراکه می‌تواند ذخایر عضلانی را افزایش دهد. بهترین راه برای به حداکثررساندن این ذخایر (اگر برای اولین بار مکمل مصرف می‌کنید)، مصرف کراتین (حدود 5 گرم یا 0.3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) 4 بار در روز به مدت 5 تا 7 روز است.پس از مدتی که از مصرف کراتین بدنسازی گذشت، می‌توانید دوز دریافتی خود را بالا ببرید. دوز روزانه 3-10 گرم (بر اساس وزن بدن) برای حفظ سطح مطلوب، کافی است.گیاه‌خواران، وگان‌ها یا افرادی که دارای توده بدنی بسیار بزرگ هستند، برای به حداکثر رساندن ذخایر کراتینی عضلات خود قبل از تمرین، به دوزهای بیشتری از کراتین نیاز داشته دارند.  

مصرف کراتین پس از تمرین

همان‌طور که گفتیم، کراتین دریافتی از رژیم غذایی، برای اغلب ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای کافی نیست. به همین دلیل، شاید بتوان گفت بهترین زمان مصرف کراتین بعد از تمرین ورزش بدنسازی است. این کار به ریکاوری عضلات کمک کند و به بهینه نگه‌داشتن ذخایر عضلانی و آمادگی برای تمرین بعدی به شما کمک کند.علاوه بر این، کراتین می‌تواند به افزایش ذخیره گلیکوژن در عضلات بعد از تمرین به شما کمک کند، به‌خصوص زمانی که با کربوهیدرات مصرف شود. گلیکوژن انرژی ذخیره‌شده برای عضلات برای استفاده در آینده است که به عملکرد ورزشکار کمک می‌کند و خستگی را به تاخیر می‌اندازد.همچنین مکمل کراتین التهاب را کاهش می‌دهد و می‌تواند منجر به بهبود آسیب دیدگی‌ها شود. علاوه‌بر این، کراتین مایع داخل سلولی را افزایش می‌دهد که می‌تواند باعث پرتر نشان‌دادن عضلات شود.اگر مایل هستید پس از یک جلسه تمرینی، کراتین خود را مصرف کنید، بهتر است که کراتین را با ترکیبی از منابع کربوهیدرات و یا پروتئین مصرف کنید تا حفظ عضلات به حداکثر برسد. کراتین برای این منظور، یک مکمل عالی است. 

فواید مکمل بدنسازی کراتین

مصرف مکمل کراتین مفیدترین و راحت‌ترین راه برای بهدستآوردن فواید کراتین برای بدنسازی است؛ چرا که کراتین سنتز شده توسط خود بدن بسیار کم است و تأمین مقادیر موردنیاز آن برای عضله‌سازی بیشتر، نیاز به خوردن حجم زیادی از غذا دارد که در عمل ممکن نیست. برخی از فواید مکمل بدنسازی کراتین عبارت‌اند از:

• انرژی موجود را برای انجام تمرینات سخت افزایش می‌دهد که منجر به هایپرتروفی عضلانی بیشتر و نتایج بهتر می‌شود.
• باعث افزایش سطح هورمون‌های عضله ساز می‌شود و پاسخ‌های آنابولیک را افزایش می‌دهد.
• تجزیه پروتئین را کاهش می‌دهد، طوری که عضله کمتری تحلیل می‌رود.
• با افزایش آب موجود در سلول‌های ماهیچه‌ای باعث انبساط و رشد آنها می‌شود.
• پروتئینی به نام میوستاتین در بدن می‌تواند رشد عضلانی شما را متوقف کند، اما کراتین این میزان را به شدت کاهش می‌دهد.

 

عوارض مصرف کراتین ترکیبی

اکنون دیگر می‌دانید که مکمل کراتین ترکیبی چیست؟ مصرف کلیه مکمل‌های کراتین بی‌خطر به نظر می‌رسد؛ البته در صورتی که در مقادیر معمول از آنها استفاده شود. در رابطه با عوارض مکمل کراتین به موارد زیر دقت نمایید:

• اگر بیماری کلیوی دارید، پیش از مصرف مکمل کراتین ترکیبی با پزشک مشورت کنید. این مکمل در بعضی از افراد باعث تشدید مشکلات کلیه می‌شود.
• در صورت داشتن بیماری‌های کبدی، قبل از مصرف کراتین با پزشک مشورت کنید.
• در دوران بارداری و شیردهی و افراد زیر ۱۸ سال باید قبل از مصرف کراتین با پزشک مشورت نمایید.
• وقتی از مکمل‌های کراتین استفاده می‌کنید، به دلیل احتباس آب در ماهیچه‌های بدن ممکن است وزن اضافه کنید. معمولا ۷ تا ۲۸ روز طول می‌کشد تا بتوانید اثرات مکمل کراتین را در افزایش انرژی بدن ببینید.

 برای خرید انواع مکمل کراتین برای بدنسازی به وبسایت مستر فیت مراجعه کنید.