آرژنین
آرژنین
آرژنین
آرژنین
آرژنین
آرژنین یک از انواع اسید آمینه های ضروری است که در مواد پروتیینی وجود دارد. این ماده اکسید نیتریک را در بدن تولید می کند تا با افزایش خاصیت ارتجاعی رگ ها، خون بهتر جریان یابد. خواص این ماده به قدری زیاد است که گاهی پزشکان آن را برای درمان فشار خون بالا و همین طور بیماری های قلبی عروقی چون گرفتگی رگ توصیه می کنند. اما برای ورزشکاران چه فایده ای دارد؟ به لحاظ بالا بردن عملکرد بدنی، ال آرژنین از بهترین مکمل های چند دهه اخیر محسوب می شود. یک مکمل قبل از تمرین عالی، که با افزایش خون رسانی، مواد مغذی را سریع تر به بافتها منتقل می نماید. و ورزشکار می تواند سخت تر و بهتر تمرینات خود را دنبال نماید. آن هم بدون نگرانی از بیماری های ناشی از فعالیت بدنی. انواع مکمل های مفید و کاربردی را در مستر فیت ببینید.
آرژنین چیست؟
ال آرژنین یک اسید آمینه است که به بدن در ساخت پروتئین کمک می کند. بدن شما معمولا تمام مقادیر مورد نیاز خود را می سازد. این ماده همچنین در اکثر غذاهای غنی از پروتئین، از جمله ماهی، گوشت قرمز، مرغ، سویا، غلات کامل، لوبیا و محصولات لبنی یافت می شود. به عنوان مکمل، این ماده مفید را می توان به صورت خوراکی و موضعی استفاده کرد. ال آرژنین علاوه بر ساخت پروتئین، اکسید نیتریک را در خون آزاد می کند. اکسید نیتریک باعث گشاد شدن رگ های خونی در جریان خون می شود که ممکن است به شرایط خاص گردش خون کمک کند.
بدن یک فرد به طور طبیعی در شرایط عادی بدنش ال آرژنین تولید می کند. گاهی اوقات، نیاز یک فرد به ال آرژنین ممکن است از توانایی بدن برای تولید یا مصرف طبیعی آن بیشتر شود. این اغلب برای افراد مسن یا افرادی با شرایط پزشکی خاص صادق است. در این موارد، ممکن است برای افراد مقادیر لازم به شکل مکمل تجویز شود.
فواید مصرف آرژنین چیست؟
ال آرژنین دو اثر دارد: تبدیل به اکسید نیتریک می شود و به بدن در ساخت پروتئین کمک می کند.
این اثرات به ال آرژنین مجموعه ای از مزایای بالقوه می دهد که از سلامت قلب و درد قفسه سینه تا کمک به ساخت عضلات، ترمیم زخم ها و بهبود باروری مردان را شامل می شود.
تست ذخیره هورمون رشد
کاهش فشار خون بالا
تصحیح خطاهای ذاتی سنتز اوره
درمان بیماری قلبی
درمان اختلال نعوظ (ED)
کاهش التهاب دستگاه گوارش در نوزادان نارس
کنترل قند خون در افراد دیابتی
علاوه بر این، ال آرژنین ممکن است پتانسیل کمک به بسیاری از مسائل دیگر را داشته باشد:
درمان سوختگی
بهبود عملکرد کلیه برای افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب
افزایش عملکرد ورزشی
راه های طبیعی برای دریافت آرژنین کافی
یکی از مزایای اصلی دریافت طبیعی ال آرژنین از طریق رژیم غذایی این است که دریافت مقادیر مازاد کار ساده ای نیست. بنابراین می توان از برخی عوارض جانبی مصرف بیش از حد مکمل آن جلوگیری کرد.
بهترین منبع طبیعی برای آرژنین، مواد غذایی سرشار از پروتئین است. برای برخی افراد، پروتئین های حیوانی مانند گوشت قرمز (گوشت گاو)، سینه مرغ و بوقلمون و محصولات لبنی ممکن است منبع اصلی این ماده باشند.
برای افرادی که گوشت نمی خورند، پروتئین های گیاهی حاوی این مکمل شامل عدس، نخود، بادام زمینی، دانه کدو تنبل و سویا است.
افرادی که مقدار کمی ال آرژنین برای رفع نیازهای خود دارند، ممکن است بخواهند رژیم غذایی خود را طوری تغییر دهند که حاوی غذاهای غنی از پروتئین باشد.
عوارض جانبی
ال-آرژنین دارای برخی عوارض جانبی بالقوه است که هنگام مصرف آن به عنوان مکمل باید از آنها آگاه بود. برای جلوگیری از بروز عوارض ناخوشایند به هیچ وجه مکمل را بیش از دوز توصیه شده مصرف ننمایید. برخی از عوارض جانبی رایج عبارتند از:
نقرس
نفخ
درد شکم
اسهال
عملکرد آرژنین چگونه است؟
عملکرد آرژنین نقش مهمی در تقسیم سلولی، بهبود زخم، حذف آمونیاک از بدن، عملکرد سیستم ایمنی و ترشح هورمون ها دارد. این ماده پیش ساز برای سنتز اکسید نیتریک (NO) است که آن را در تنظیم فشار خون مهم می کند.