گابا چیست؟

گاما آمینو بوتیریک اسید یک آمینو اسید است که به طور طبیعی در مغز تولید می شود. GABA به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند و ارتباط بین سلول های مغز را تسهیل می کند. نقش بزرگ گابا در بدن کاهش فعالیت نورون‌ها در مغز و سیستم عصبی مرکزی است که به نوبه خود تأثیرات گسترده ‌ای بر بدن و ذهن دارد. از جمله این تاثیرات می توان به افزایش آرامش، کاهش استرس، خلق و خوی آرام ‌تر و متعادل ‌تر، تسکین درد و تقویت خواب اشاره کرد. بسیاری از داروها با گیرنده های گابا و گابا در مغز تداخل ایجاد می کنند و عملکرد آن ها را تغییر می دهند تا به اثرات خاصی همچون آرامش، کاهش درد، کاهش استرس و اضطراب، کاهش فشار خون و بهبود خواب دست یابند. مکمل های گابا به شما کمک می کنند استرس و اضطراب خود را کاهش دهید، حس و حال تان را بهبود ببخشید و خواب بهتری را تجربه کنید. بهتر است بدانید که این ماده در انواع مختلف چای سبز و سیاه و موادی همچون کفیر و ماست هم یافت می شود. سایر غذاهایی که شامل گابا هستند یا تولید آن را در بدن افزایش می دهند شامل موادی مثل سویا، عدس و حبوبات مختلف هستند. مکمل های حاوی گابا اغلب برای درمان فشار خون بالا، استرس و اضطراب و بهبود خواب مورد استفاده قرار می گیرند و می توانند برخی از هورمون های رشد طبیعی بدن را تحریک کنند.

گابا چگونه کار می کند؟

می توان گابا را به عنوان ترمز مغز نامگذاری کرد. این ماده مهم ترین انتقال دهنده عصبی بازدارنده است که می تواند فعالیت های سلول های عصبی در مغز و سیستم عصبی مرکزی را کاهش دهد و اثرات مختلفی برای ما به ارمغان بیاورد.

گابا با این اثر بازدارندگی خود می تواند خواب شما را بهبود ببخشد، استرس فیزیکی و ذهنی تان را کاهش دهد، اضطراب تان را کم کند و باعث بهبود خلق و خوی شما شود. این ماده نقش مهمی در تنظیم تن عضلات دارد. در کنار گلوتامات این ماده یکی از مهم ترین انتقال دهنده های عصبی است که می تواند تعادل فیزیکی و ذهنی را حفظ کند. اگر به دنبال ماده ای برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی و غدد درون ریز هستید می توانید از مکمل هایی که در خود GABA دارند استفاده کنید. این مکمل ها به شما کمک می کنند اشتها و متابولیسم بدن خود را بهبود ببخشید.  مطالعات مختلفی درباره نقش گابا در تنظیم سلامت روده ها و عملکرد سیستم معدی روده ای وجود دارد. این مطالعات نشان می دهد GABA می تواند التهاب را کنترل کند و فعالیت هورمون ها را تنظیم نماید.

کمبود GABA در بدن می‌تواند به مشکلاتی همچون اضطراب، استرس مزمن، افسردگی، مشکلات حافظه و تمرکز، درد عضلات و سردرد، بی خوابی و سایر مشکلات خواب منجر شود.

مزایای گابا

فعالیت GABA در بدن برای خواب از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. این ماده بدن را قادر می سازد خواب آرام تری داشته باشد و بتواند به آرامش برسد. کمبود گابا در بدن با بی خوابی و مشکلات خواب مرتبط است.

بهبود اضطراب و استرس

GABA به عنوان ماده شیمیایی طبیعی که بدن تولید می کند می تواند نقش بسیار مهمی در کاهش اضطراب و استرس ما داشته باشد.

این ماده فعالیت برخی نورون ها در مغز و سیستم عصبی مرکزی را کاهش می دهد و آرامش بیشتری برای شما به ارمغان می آورد. مکمل هایی که در خود گابا دارند می‌توانند با کاهش استرس و بهبود اضطراب خوابی بی نظیر برای شما به ارمغان بیاورند. مطالعات انجام شده نشان می دهد گابا می تواند در کاهش اضطراب و افزایش آرامش مفید باشد. یکی از مطالعات انجام شده بر روی 13 بزرگسال نشان می دهد استفاده از این ماده به عنوان آرام بخش می تواند بسیار موثر باشد. به کمک این ماده می توان سیستم ایمنی را هم در افرادی که تحت استرس شدید بوده اند بهتر کرد.

کاهش فشار خون

مکمل های حاوی گابا در برخی از موارد برای کاهش فشار خون بالا مورد استفاده قرار می گیرند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد GABA می تواند فشار خون بالا را کاهش دهد. در یکی از مطالعات انجام شده افرادی که فشار خون بالایی داشتند برای 12 هفته از مواد غنی از گابا استفاده کردند. این افراد کاهش خوبی در فشار خون خود تجربه نمودند. البته به خاطر داشته باشید که برای استفاده از چنین مزیتی باید با یک پزشک متخصص مشورت کرد.

بهبود نشانه های قبل از قاعدگی

مصرف گابا و مکمل هایی که در خود این ماده را دارند می تواند در بهبود نشانه های قبل از قاعدگی همچون خستگی مفید باشد.

کمک به رشد عضلات

برخی از متخصصان بر این باورند که مصرف مکمل های GABA می تواند به رشد عضلات و و افزایش قدرت بدنی کمک کند.

دوز مناسب

دوز پیشنهادی زیر بر اساس مطالعات علمی است. با اینحال قبل از اینکه بخواهید مکملی برای وضعیت خود مصرف کنید باید با یک فرد متخصص مشورت کنید. این فرد می تواند بهترین دوز را برایتان پیشنهاد کند.

• برای خواب و کاهش اضطراب و استرس: 100 الی 200 میلی گرم. مقدار دوز بر اساس نیاز افراد و وضعیتی که دارند متغیر خواهد بود.
• برای کاهش فشار خون بالا: 10 الی 20 میلی گرم بر اساس شواهد علمی. باز هم باید دقت داشته باشید که بدون مشورت با یک فرد متخصص نمی توانید از این مکمل ها برای کاهش فشار خون خود استفاده کنید.

عوارض جانبی احتمالی

تحقیقات زیادی درباره عوارض جانبی این ماده انجام نشده است. اما برخی از گزارش ها نشان می دهد مصرف بی رویه و خودسرانه این ماده می تواند در برخی از افراد مشکلاتی همچون سردرد، ناراحتی‌های معده و ضعف عضلات را به همراه داشته باشد.

زمان مصرف مکمل های گابا چگونه است؟

این مکمل ها تاثیرات مختلفی بر روی بدن دارند و عملکرد متفاوتی از خود نشان می دهند. بسته به عملکردی که می خواهید از این مکمل ها بگیرید زمان مصرف هم متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال اگر می خواهید خواب بهتری را تجربه کنید این مکمل ها را چند ساعت قبل از خواب مصرف کنید تا از نتایجی که به دست می آورید شگفت زده شوید.