خرید قرص امگا 3 برای زنان و مردان از فروشگاه مسترفیت

اسیدهای چرب امگا 3 به دلیل فواید بی شماری که برای سلامتی دارند، توجه زیادی را از سوی متخصصان سلامت به خود جلب کرده اند. در واقع، تحقیقات در حال انجام در حال بررسی نقش اسیدهای چرب امگا 3 در کمک به درمان بسیاری از شرایط از جمله بیماری قلبی، دیابت ، زوال عقل و افسردگی است. امگا 3 به طور طبیعی در انواع غذاها از جمله ماهی های چرب، مغزها، دانه ها و سبزیجات برگ سبز و همچنین به صورت مکمل یافت می شود.

قرص امگا 3 برای چیست

اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی غیراشباع چندگانه هستند که در انواع غذاها و مکمل ها یافت می شوند. در بدن، امگا 3 اجزای غشای سلولی است و گیرنده های سلولی را تحت تأثیر قرار می دهد و بر مجموعه ای از عملکردهای بدن از تنظیم لخته شدن خون تا کاهش التهاب تأثیر می گذارد. آنها با انواع فواید سلامتی مرتبط هستند و نقش کلیدی در سلامت ریه ها، قلب، مغز و رگ های خونی دارند.

سه نوع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 موجود در منابع غذایی مختلف وجود دارد:

• اسید آلفا لینولنیک (ALA)
• ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)
• دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)

EPA (اسید ایکوزاتترانوئیک) یک امگا 3 است که در ماهی یافت می شود. اسیدهای چرب EPA به کاهش سطح تری گلیسیرید خون، جلوگیری از گرفتگی رگ های خونی و تجمع پلاکت ها کمک می کند، که همگی از عوامل خطر بیماری قلبی و سکته هستند. علاوه بر این، به تسکین آرتروز و همچنین علائم آرتریت روماتوئید کمک می کند.

DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) یک امگا 3 است که در ماهی یافت می شود. اسیدهای چرب DHA نقش حیاتی در رشد مغز و چشم دارند و به تقویت و جلوگیری از زوال مغز، یادگیری و حافظه و همچنین عملکرد موثر سیستم بینایی کمک می‌کنند. برای سیستم قلبی عروقی نیز ضروری است.

ALA (آلفا لینولنیک اسید) منبع گیاهی اسید چرب امگا 3 است. بدن می تواند مقدار کمی از ALA غذایی را به EPA و DHA تبدیل کند. با این حال، این فرآیند مقدار ناچیزی از EPA و DHA تولید می کند که برای رفع نیازهای روزانه کافی نیست. بنابراین، منابع غذایی EPA و DHA، مانند ماهی، ضروری هستند.

فواید قرص امگا 3 برای زنان و مردان

از فواید قرص امگا 3 برای مردان و زنان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

از سلامت قلب پشتیبانی می کند

اسیدهای چرب امگا 3 به دلیل توانایی آنها در حفظ سلامت قلب و محافظت در برابر بیماری های قلبی به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته اند. Mussatto توضیح می‌دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است با کاهش سطح تری گلیسیرید، کاهش خطر آریتمی (ضربان قلب نامنظم) و کند کردن تجمع پلاک در شریان‌ها، جنبه‌های متعدد سلامت قلب را بهبود بخشد.

در واقع، یک بررسی از 38 مطالعه نشان داد که اسیدهای چرب امگا 3 می تواند خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش دهد و نتایج را برای بیماری های قلبی، مانند حمله قلبی بهبود بخشد. در مطالعه دیگری، مصرف مکمل روغن ماهی به طور قابل توجهی خطر حمله قلبی و بیماری قلبی را کاهش داد.

رشد و توسعه قبل از تولد را ترویج می کند

اسیدهای چرب امگا 3 به ویژه در دوران بارداری مهم هستند. مصرف کافی اسیدهای چرب امگا 3 در دوران بارداری با بهبود عملکرد شناختی و بینایی در نوزادان مرتبط است. دریافت امگا 3 کافی در رژیم غذایی ممکن است از سلامت مادر در دوران بارداری نیز حمایت کند . در واقع، مطالعات نشان می دهد که EPA علائم افسردگی را کاهش می دهد و خطر افسردگی پس از زایمان را پس از تولد کاهش می دهد. برخی از مطالعات همچنین نشان می دهد که امگا 3 می تواند خطر زایمان زودرس را کاهش دهد.

التهاب را کاهش می دهد

امگا 3 همچنین دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کند. التهاب مزمن ممکن است به فهرست طولانی از شرایط سلامتی، از جمله چاقی، سرطان، بیماری قلبی و دیابت کمک کند.

یک متاآنالیز به این نتیجه رسید که اسیدهای چرب امگا 3 می تواند سطح پروتئین واکنشی c (CRP) را که نشانگر التهاب است، در افراد مبتلا به سرطان کاهش دهد. یک بررسی بزرگ دیگر یافته های مشابهی داشت و گزارش داد که مکمل امگا 3 می تواند CRP و سایر نشانگرهای التهابی را در بزرگسالان با شرایط مختلف سلامت کاهش دهد.

ممکن است سلامت روان را بهبود بخشد

تحقیقات نشان داده است که امگا ۳ [اسیدهای چرب] ممکن است برای سلامت روان نیز مفید باشد. مکمل امگا 3 ممکن است به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند. بر اساس یک مطالعه، دوزهای بالا و پایین مکمل امگا 3 در مقایسه با دارونما برای درمان اختلال افسردگی اساسی موثر بود. مطالعه دیگری نشان داد که امگا 3 نیز می تواند به بهبود علائم اضطراب کمک کند.

محققان بر این باورند که امگا 3 با تغییر مسیرهای خاصی در مغز که احساسات را تنظیم می کند و در ایجاد برخی اختلالات روانپزشکی نقش دارد، کار می کند. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اسیدهای چرب امگا 3 نیز برای درمان سایر شرایط، از جمله اسکیزوفرنی، اختلالات خلقی، اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) و اوتیسم آزمایش شده اند.

عملکرد مغز را تقویت می کند

اسیدهای چرب امگا 3 نقش مهمی در تنظیم عملکرد مغز دارند. اعتقاد بر این است که آنها به محافظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کنند، که می تواند در ایجاد شرایطی مانند بیماری آلزایمر نقش داشته باشد. یک بررسی در سال 2018 در Nutritional Neuroscience به این نتیجه رسید که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به ویژه در شروع بیماری آلزایمر مفید باشند، زمانی که عملکرد مغز کمی مختل می شود.

برخی از مطالعات نشان می دهد که امگا 3 می تواند به حفظ عملکرد مغز با افزایش سن کمک کند. یک بررسی از 14 مطالعه نشان داد که امگا 3 می تواند بر جنبه های خاصی از عملکرد مغز در افراد مسن تأثیر مثبت بگذارد، از جمله حافظه کوتاه مدت، عملکرد اجرایی و سرعت ادراکی. به علاوه، مطالعه دیگری به این نتیجه رسید که امگا 3 می تواند جریان خون به مغز را افزایش دهد و یادگیری، حافظه و عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

از سلامت مفاصل پشتیبانی می کند

اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به کاهش درد و سفتی مفاصل در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید و سایر بیماری های التهابی مفصل کمک کند. این ممکن است به دلیل خواص ضد التهابی آنها و توانایی آنها در کاهش تولید پروتئین های پیش التهابی در بدن باشد.

یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که امگا 3 ممکن است به طور قابل توجهی درد را در افراد مبتلا به استئوآرتریت، نوعی بیماری دژنراتیو مفصلی، کاهش دهد. در یک مطالعه کوچک دیگر، مصرف اسیدهای چرب امگا 3 در کنار داروهای آرتریت روماتوئید منجر به بهبود بیشتر علائم شد.

زمان مصرف قرص امگا 3

شاید سوالاتی مانند روزی چند عدد قرص امگا 3 بخوریم یا قرص امگا 3 را چگونه مصرف کنیم یا قرص امگا 3 چند بار در هفته باید مصرف شود را داشته باشید. در این بخش ما اطلاعاتی در مورد زمان مصرف قرص امگا 3 در اختیار شما قرار می دهیم تا جواب این سوالات را پیدا کنید.

مصرف امگا 3 هیچ زمان مشخصی از روز را ندارد. با این حال افراد ممکن است بخواهند این مکمل را همراه با وعده های غذایی حاوی چربی رژیمی مصرف کنند. مطالعه ای در سال 2019 نشان داد که مصرف امگا 3 همراه با مواد غذایی حاوی چربی باعث افزایش فراهمی زیستی شده و جذب آن را برای بدن ساده تر می کند.

علاوه بر این، یک مطالعه قدیمی‌تر در سال 2015 نشان داد که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 با یک وعده غذایی کم‌چرب باعث کاهش جذب می‌شود.

هر دوی این مطالعات به طور خاص اسیدهای چرب امگا 3 را بررسی کردند، بنابراین نتایج ممکن است برای افرادی که روغن ماهی مصرف می‌کنند صدق نکند. علاوه بر این، بسته به عواملی مانند نوع ماهی و برند، میزان امگا 3 موجود در روغن ماهی می تواند متفاوت باشد.

افراد می توانند کپسول های روغن ماهی یا امگا 3 را با آب در طول وعده غذایی مصرف کنند. اگر فردی معمولاً در وعده صبحانه چربی زیادی نمی خورد، ممکن است بخواهد قبل از مصرف آن تا ناهار یا عصرانه صبر کند.

برخی افراد هنگام مصرف روغن ماهی عوارض گوارشی را تجربه می کنند. اگر فردی این عارضه جانبی را تجربه کند، بهتر است دوز مصرفی خود را تقسیم کند و در ساعات مختلف روز مصرف کند.

افرادی که دوز خود را به نصف تقسیم می کنند، ممکن است نیاز داشته باشند که هر کدام را در زمان های مختلف غذا مصرف کنند.

محققان دریافتند که تعیین مقدار بهینه اسیدهای چرب امگا 3 برای دریافت در روز دشوار است.

انجمن قلب آمریکا (AHA) به بزرگسالان توصیه می کند روزانه بین 500 تا 1000 میلی گرم منبع مطمئن امگا 3 مصرف کنند. با این حال، کشورهای دیگر و سازمان ها دوزهای متفاوتی را توصیه می کنند.

دفتر مکمل های غذایی (ODS) خاطرنشان می کند که در حالی که برخی از انواع امگا 3 دوز رسمی توصیه شده ندارند، اسید آلفا لینولنیک (ALA) یک استثنا است. مقادیر توصیه شده روزانه (ALA) بر اساس سن و جنس به صورت زیر است:

• زیر 12 ماهگی 0.5 گرم
• 1-3 سال 0.7 گرم
• 4-8 سال 0.9 گرم
• مردان 9 تا 13 ساله 1.2 گرم
• زنان 9-13 ساله 1.0 گرم
• مردان 14 ساله و بالاتر 1.6 گرم
• زنان 14 ساله و بالاتر 1.1 گرم
• در دوران بارداری 1.4 گرم
• در دوران شیردهی 1.3 گرم

مقدار ALA در مکمل های امگا 3 می تواند به نوع مکمل و سازنده بستگی داشته باشد. برچسب محصول را بخوانید تا مشخص کنید که یک مکمل حاوی چه مقداری است.

چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟

نوزادان و مادران باردار: برخی از مطالعات نشان می دهد که نوزادانی که از شیرخشک های غنی شده با اسید چرب امگا 3 تغذیه می شوند، بهبود در هماهنگی دست و چشم ، دامنه توجه، مهارت های اجتماعی و نمرات تست هوش را نشان می دهند.

کودکان و نوجوانان: کودکان مبتلا به ADHD ممکن است سطوح پایین‌تری از امگا 3 در بدنشان نسبت به حالت عادی داشته باشند و چند مطالعه کوچک مکمل‌های روغن ماهی را به عنوان یک درمان مورد بررسی قرار داده‌اند. آنها دریافتند که این مکمل ها ممکن است باعث بهبود رفتار، کاهش بیش فعالی و افزایش توجه در کودکان زیر 12 سال شود.

افراد افسرده: روغن ماهی اغلب به عنوان درمان افسردگی در بزرگسالان استفاده می شود. مطالعات کمی روی کودکان نیز انجام شده است. یک مطالعه کوچک در سال 2006 روی روغن ماهی در کودکان 6 تا 12 ساله افسرده نشان داد که روغن ماهی به علائم آنها کمک قابل توجهی می کند.

افراد دیابتی: یک مطالعه کوچک روی کودکانی که در معرض خطر بالای ابتلا به دیابت نوع 2 بودند مورد بررسی قرار گرفت. محققان دریافتند افرادی که از رژیم غذایی سرشار از امگا 3 استفاده می کنند کمتر به این بیماری مبتلا می شوند.

افراد آسمی: امگا 3 ممکن است التهاب راه های هوایی را کاهش دهد که می تواند برای مبتلایان به آسم مفید باشد. یک مطالعه کوچک روی 29 کودک مبتلا به آسم نشان داد کسانی که به مدت 10 ماه روغن ماهی مصرف می کردند علائم کمتری نسبت به کسانی که این کار را نمی کردند داشتند. با این حال، سایر مطالعات در مورد امگا 3 به عنوان یک درمان آسم، شواهد ثابتی مبنی بر کمک به آنها پیدا نکردند.

افراد با مشکلات قلبی: مطالعات نشان داده است افرادی که دو بار در هفته ماهی های چرب می خورند کمتر دچار بیماری قلبی می شوند . یک مطالعه نشان داد که روغن ماهی – در غذاها یا مکمل ها – خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را تا 32 درصد کاهش می دهد. به افراد مبتلا به بیماری قلبی مستند توصیه می شود که روزانه حدود 1 گرم امگا 3 از روغن ماهی دریافت کنند یا مکمل های EPA به علاوه DHA را در نظر بگیرند.

افراد دچار سرطان: تعدادی از مطالعات اشاره کرده اند که افرادی که مقادیر بیشتری از امگا 3 مصرف می کنند به نظر می رسد سطوح پایین تری از سرطان های خاص دارند. اینها شامل سرطان سینه ، پروستات،روده بزرگ، تخمدان،مریو غیره است.

افراد میانسال و مسن: با بالا رفتن سن، خطر بیماری های جدی مانند بیماری قلبی افزایش می یابد. خبر خوب این است که امگا 3 بهترین فواید ثابت شده خود را در افراد این گروه سنی دارد. در حالی که شواهد قطعی نیستند، تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که روغن ماهی می‌تواند علائم آرتریت روماتوئید ، مانند سفتی و درد صبحگاهی را کاهش دهد. دوزهای بالا – 3 تا 4 گرم – ممکن است لازم باشد. هیچ کس نباید چنین دوز زیادی را بدون نظارت پزشک مصرف کند.

مطالعات نشان داده است افرادی که سطوح بالاتر از میانگین ماهی چرب مصرف می کنند، تراکم استخوان بیشتری در لگن دارند. یک مطالعه نشان داد که روغن ماهی – در ترکیب با کلسیم – باعث افزایش تراکم استخوان در افراد مسن مبتلا به پوکی استخوان می شود .

چندین مطالعه نشان داده اند که رژیم غذایی سرشار از ماهی های چرب ممکن است به جلوگیری از کاهش حافظه و کاهش خطر زوال عقل در افراد مسن کمک کند. با این حال، مطالعات دیگر فایده ای پیدا نکرده اند. مطالعات اخیر همچنین ارزیابی کرده اند که آیا مکمل امگا 3 DHA می تواند کاهش مشاهده شده در افراد مبتلا به زوال عقل آلزایمر یا اختلال حافظه مرتبط با سن را کاهش دهد. یک مطالعه اخیر نشان داد که DHA می تواند یک مکمل مفید باشد و ممکن است تأثیر مثبتی بر کاهش تدریجی حافظه مرتبط با افزایش سن داشته باشد.

قیمت امگا 3

محصولات متنوعی در بازارا وجود دارند که دارای قیمت های متفاوتی هستند. این اختلاف قیمت به برند، کیفیت و میزان مواد تشکیل دهنده، وزن، نحوه بسته بندی و غیره بستگی دارد. با این وجود ما در مسترفیت سعی کرده ایم قیمت تمام محصولات خود را به روز نگه داریم تا کاربران بتوانند خریدی عالی را تجربه کنند. در صورت داشتن سوال یا مشاوره حتی می توانید با کارشناسان فروش ما در تماس باشید.