مکمل گوارشی

زمانی که غذا می خوریم به دنبال بهبود سلامت کلی بدن خود هستیم اما تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که اگر سیستم گوارشی سالمی نداشته باشید نمی توانید از تمام ویتامین ها و مواد معدنی موجود در غذاها استفاده کنید؟ سیستم گوارشی که شامل بخش های مختلفی همچون معده است به هضم و جذب بهتر مواد غذایی مفید کمک می کند. سلامت این سیستم در گرو فاکتورهای مختلفی است. اگر سیستم گوارشی سالمی داشته باشیم می توانیم مواد غذایی مصرف شده را بهتر تجزیه کنیم  و از اجزای اصلی آن ها همچون پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها استفاده بهتری داشته باشیم. برخی از افراد مشکلات متعددی را در سیستم گوارشی خود تجربه می کنند. چنین افرادی می توانند به سراغ مکمل گوارشی بروند که حاوی مواد مفیدی همچون آنزیم ها و پروبیوتیک هاست.

چرا سلامت دستگاه گوارش اینقدر مهم است؟

سیستم گوارش ما نقش مهمی در سلامت بدن مان ایفا می کند. به کمک این سیستم بدن می تواند مواد مغذی موجود در غذاها را دریافت کند و به بهترین شکل ممکن از آن بهره ببرد. اگر سیستم گوارشی سالمی نداشته باشیم با مشکلات مختلفی همچون نفخ، اسهال، یبوست، سوء هاضمه و دردهای شکمی مواجه خواهیم شد. البته مشکلات سیستم گوارش به همین جا ختم نمی شود. حالا سوال اینجاست که چگونه می توانیم سیستم گوارش سالم تری داشته باشیم و از مواد مغذی موجود در غذاها به شکل بهتری استفاده کنیم؟

چگونه سیستم گوارش سالم تری داشته باشیم؟

برای داشتن سیستم گوارشی سالم تر شما باید روتین زندگی خود را تغییر دهید و سبک زندگی سالم تری را اتخاذ نمایید. به عنوان مثال استفاده از مکمل گوارشی که در خود مواد مفیدی برای معده و روده دارد می توانید سلامت این بخش مهم و حیاتی بدن را حفظ کنید. البته راهکارهای دیگری هم وجود دارد.

آب زیادی بنوشید

آب یکی از موادی است که نقش مهمی در سلامت سیستم گوارش ما ایفا می کند. برای اینکه دستگاه گوارش عملکرد خوبی داشته باشد باید هیدراته باشد. پس مطمئن شوید که بر اساس نیاز بدن خود در طول روز آب می نوشید. به سطح فعالیت بدنی و وزن خود توجه کنید تا مطمئن شوید در طول روز به چه مقدار آب نیاز خواهید داشت.

سبزیجات و میوه های تازه بخورید

همه ما خیلی خوب می دانیم که فیبر یکی از مواد مفید برای سلامت سیستم معدی روده ای است. شما می توانید این فیبر را از طریق مکمل گوارشی یا سبزیجات و میوه های تازه تامین کنید.  خوردن سبزیجات و میوه های تازه راهی عالی برای تامین فیبر و مواد مغذی دیگر است و به شما کمک می کند سیستم گوارشی سالم تری داشته باشید

از غذاهای فرآوری شده دوری کنید

این روزها بیشتر افراد به دلیل زندگی کاری شلوغی که دارند به سراغ غذاهای فرآوری شده می روند و دوست ندارند غذاهای پخته شده در منزل را امتحان کنند. اما این غذاها حاوی چربی های ناسالم و کربوهیدرات هایی هستند که می توانند برای سیستم گوارش شما مضر باشند. بیشتر غذاهای فرآوری شده حاوی شیرین کننده های مصنوعی و چربی های ناسالم هستند و بر عملکرد سیستم گوارش تاثیر منفی می گذارند.

پروبیوتیک ها و نقش آن در سلامت سیستم گوارش

پروبیوتیک ها میکرو ارگانیسم های کوچکی هستند که مزایای زیادی برای سلامتی بدن و به خصوص سیستم گوارش به ارمغان می آورند.  بدن ما به میکروارگانیسم های متعددی برای کارکرد درست خود نیاز دارد و پروبیوتیک ها یکی از این موارد است. بیشتر مکمل گوارشی که در بازار موجود است حاوی پروبیوتیک های مفید هستند و سلامت روده و معده شما را دو چندان می کنند.

این ها باکتری های خوب و مفیدی هستند که می توانند سلامت معده را بهبود ببخشند و هضم و جذب غذاها را تسریع نمایند. پروبیوتیک ها را به طور طبیعی در برخی از غذاها همچون مخمرها می توان پیدا کرد اما اگر به دنبال تامین آن برای معده یا روده تان هستید بهتر است از مکمل های گوارشی استفاده کنید.

افرادی که با یبوست یا سایر مشکلات معدی روده ای دست و پنجه نرم می کنند می توانند از پروبیوتیک به بهترین شکل ممکن استفاده کنند.

مزایای فیبر برای سلامت سیستم گوارشی

علاوه بر پروبیوتیک ها، فیبرها هم ماده ای مهم برای سلامت سیستم گوارش ما محسوب می شوند. اگر با یبوست، نفخ یا مشکلات دیگر معده روبرو هستید مصرف فیبر یا مکمل هایی که در خود فیبر دارند بهترین گزینه برای شما محسوب می شود.

فیبر رژیمی که به ویژه در سبزیجات، میوه ها، لوبیاها و غلات کامل یافت می شود، به منظم نگه داشتن حرکات روده کمک می کند. افرادی که از رژیم‌های غذایی پرفیبر استفاده می‌کنند نسبت به افرادی که رژیم غذایی کم فیبر دارند، میزان  یبوست بسیار کمتری دارند، به‌علاوه هموروئید و دیورتیکول‌های کمتری در روده بزرگ تجربه می کنند.

فیبرها به دو دسته فیبرهای محلول و نامحلول طبقه بندی می شوند. فیبر محلول در آب حل می شود و ماده ای مثل ژل را تشکیل می دهد. این ماده می تواند به کاهش سطح کلسترول و گلوکز خود کمک کند. فیبر نامحلول در آب حل نمی شود و می تواند حرکت مواد را در سیستم گوارشی افزایش دهد و برای افرادی که با یبوست و سایر مشکلات گوارشی دست و پنجه نرم می کنند مفید باشد.

مزایای استفاده از فیبر در رژیم غذایی

شما می توانید فیبرهای مفید را از مکمل گوارشی یا غذاها دریافت کنید. با مصرف فیبر قادر خواهید بود از مزایایی که در ادامه بیان می کنیم بهره ببرید:

حرکات روده را بهبود می بخشد

فیبر رژیمی وزن و اندازه مدفوع شما را افزایش داده و آن را نرم می کند. مدفوع حجیم راحت تر دفع می شود و احتمال یبوست شما را کاهش می دهد. اگر مدفوع شل و آبکی دارید، فیبر ممکن است به  محکم شدن مدفوع کمک کند زیرا آب را جذب کرده و حجم مدفوع را افزایش می دهد.

به حفظ سلامت روده کمک می کند

یک رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است خطر ابتلا به هموروئید و کیسه های کوچک در روده بزرگ (بیماری دیورتیکولی) را کاهش دهد. مطالعات همچنین نشان داده اند که رژیم غذایی با فیبر بالا به احتمال زیاد خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا حد زیادی کاهش می دهد.

سطح کلسترول  بد خون را کاهش می دهد

فیبر می تواند سطح کلسترول بد خون را کاهش دهد. مطالعات همچنین نشان داده اند که غذاهای پر فیبر ممکن است فواید دیگری برای سلامت قلب مانند کاهش فشار خون و التهاب داشته باشند.

به کنترل سطح قند خون کمک می کند

در افراد مبتلا به دیابت، فیبر  می تواند جذب قند را کند کرده و به بهبود سطح قند خون کمک کند. یک رژیم غذایی سالم که شامل فیبر نامحلول است نیز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا حد زیادی کاهش دهد و سلامت بیشتری برای افراد به ارمغان آورد.

وزن تان را در حد سالم نگه می دارد

غذاهای پر فیبر و مکمل هایی که در خود فیبر دارند نسبت به غذاهای کم فیبر سیر کننده‌تر هستند، بنابراین احتمالاً کمتر غذا می‌خورید و مدت طولانی‌تری سیر می‌مانید. همه این موارد دست در دست هم می دهند تا شما وزن بهتری داشته باشید.

طول عمر شما را افزایش می دهد

مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف فیبر  با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و سرطان مرتبط است. پس تا جایی که می توانید از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید.

نقش مکمل گوارشی در سلامت سیستم گوارشی

همانطور که قبلاً هم گفتیم ممکن است به دلایل مختلف نتوانیم تمام مواد مغذی مورد نیاز سیستم گوارشی خود را تامین کنیم. در این شرایط می توانیم از مکمل های گوارشی که حاوی موادی همچون آنزیم ها، فیبرها و پروبیوتیک ها هستند بهره ببریم و سلامت دستگاه گوارش خود را دو چندان کنیم.

استفاده از این مکمل ها باید زیر نظر پزشک انجام شود. اینکه چه مقدار از این مکمل ها را مصرف کنید و در چه بازه زمانی به سراغ آن بروید چیزی است که باید توسط فرد متخصص مطرح شود. اگر احساس می کنید برای سالم نگه داشتن سیستم گوارش خود به این مکمل ها نیاز دارید با مشورت پزشک شروع به استفاده کنید.