آشواگاندا

مردم هزاران سال است که از آشواگاندا برای تسکین استرس، افزایش سطح انرژی و بهبود تمرکز استفاده کرده اند. گیاه آشواگاندا درختچه ای کوچک با گل های زرد است که بومی هند و آسیای جنوب شرقی است. عصاره، پودر ریشه یا برگ گیاه برای درمان شرایط مختلفی همچون اضطراب و مشکلات باروری مورد استفاده قرار می گیرد. اگر سری به بازار بزنید با مکمل های مختلفی روبرو می‌شوید که از این گیاه به دلایل مختلف استفاده کرده اند. در ادامه چندین مورد از مزایای این ماده را با هم مرور می کنیم تا بتوانیم بیشتر از قبل با آن آشنا شویم و انتخاب بهتری از بین مکمل ها داشته باشیم.

مزایای ashwagandha

اجازه بدهید برخی از مزایایی که با مصرف این محصولات به دست خواهید آورد را بررسی کنیم.

ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند

اگر نگاهی به مقالات و تحقیقات علمی بیندازید متوجه می شوید که آشواگاندا بیشتر به خاطر توانایی که در کاهش استرس دارد شناخته شده است. این ماده به عنوان آداپتوژن طبقه بندی می شود که به بدن در مقابله با استرس کمک می کند. مطالعات مختلف نشان می دهد مکمل هایی که در خود این ماده را دارند می توانند تسکین دهنده استرس و اضطراب شما باشند. بیایید یکی از مطالعات کوچکی که در این زمینه انجام شده را بررسی کنیم. این مطالعه که 58 شرکت کننده داشت به افراد کمک کرد از آشواگاندا به خوبی استفاده کنند. افرادی که 250 یا 600 میلی گرم از عصاره این گیاه را برای 8 هفته مصرف کرده بودند سطح استرس کمتری داشتند. علاوه بر این، افرادی که از چنین مکمل هایی استفاده کرده بودند کیفیت خواب بهتری نسبت به سایر گروه ها داشتند.

یکی دیگر از مطالعات انجام شده بر روی 60 نفر نشان داد افرادی که 240 میلی گرم از عصاره این گیاه را برای 60 روز مصرف کرده‌اند کمتر دچار اضطراب می شوند.

آشواگاندا به بهبود عملکرد ورزشکاران کمک می کند

تحقیقات نشان داده است که آشواگاندا ممکن است اثرات مفیدی بر عملکرد ورزشی داشته باشد و ممکن است مکملی ارزشمند برای ورزشکاران باشد. یک مطالعه تحلیلی شامل 12 مطالعه در مردان و زنانی بود که دوزهای آشواگاندا را بین 120 میلی گرم تا 1250 میلی گرم در روز مصرف کردند. نتایج نشان می‌دهد که این گیاه ممکن است عملکرد فیزیکی، از جمله قدرت و استفاده از اکسیژن در طول ورزش را افزایش دهد. تجزیه و تحلیل پنج مطالعه نشان داد که مصرف آشواگاندا به طور قابل توجهی حداکثر مصرف اکسیژن را در بزرگسالان و ورزشکاران سالم افزایش می دهد. حداکثر مصرف اکسیژن مقدار اکسیژنی است که فرد می تواند در طول فعالیت شدید ورزشی استفاده کند. این موضوع نشان دهنده آمادگی قلب و ریه است. افرادی که تمرینات ورزشی انجام می دهند باید بتوانند اکسیژن را به نحو بهتری مدیریت کنند. استفاده از مکمل های آشواگاندا می تواند به قدرت و استقامت عضلات هم کمک کند.

نشانه های مربوط به بیماری های روحی و روانی را کاهش می دهد

برخی شواهد نشان می دهد که آشواگاندا ممکن است به کاهش علائم سایر بیماری های روانی، از جمله افسردگی ، در جمعیت های خاص کمک کند. در یک مطالعه، محققان اثرات آشواگاندا را در 66 فرد مبتلا به اسکیزوفرنی که افسردگی و اضطراب را تجربه می کردند، مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند که شرکت کنندگانی که روزانه 1000 میلی گرم عصاره آشواگاندا را به مدت 12 هفته مصرف کردند، نسبت به افرادی که دارونما مصرف کردند، کاهش بیشتری در افسردگی و اضطراب داشتند.

به افزایش سطح تستوسترون در افراد کمک می کند

مکمل های حاوی عصاره آشواگاندا در برخی از مطالعات نشان داده اند که برای باروری مردان مفید هستند و سطح تستوسترون را افزایش می دهند. در یک مطالعه، 43 مرد دارای اضافه وزن 40 تا 70 ساله که خستگی خفیف داشتند روزانه به مدت 8 هفته از قرص های حاوی عصاره آشواگاندا یا دارونما استفاده کردند. درمان آشواگاندا با افزایش 18 درصدی DHEA-S، هورمون جنسی که در تولید تستوسترون نقش دارد، همراه بود. شرکت‌کنندگانی که این گیاه را مصرف کردند، نسبت به افرادی که دارونما مصرف کردند، 14.7 درصد افزایش بیشتری در سطح تستوسترون خود داشتند. این موضوع می تواند به باروری مردان هم کمک کند. هرچند برای تایید چنین مزیتی به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.

می تواند سطح قند خون را کاهش دهد

شواهد محدود نشان می دهد که آشواگاندا ممکن است فوایدی برای افراد مبتلا به دیابت یا سطح قند خون بالا داشته باشد.

می‌تواند التهاب را کاهش دهد

یکی از موضوعات مهمی که باعث بروز بیماری های مزمن در افراد می شود وجود التهاب در بدن است. آشواگاندا حاوی ترکیباتی است که می تواند سطح التهاب در بدن را تا حد زیادی کاهش دهد. متخصصان دریافته اند که این ترکیبات می توانند مسیرهای التهابی در بدن را هدف قرار دهند و سطح پروتئین های التهابی را کاهش دهند.

حافظه بهتری برایتان به ارمغان می آورند

مصرف آشواگاندا ممکن است برای عملکرد شناختی مفید باشد. این ماده می تواند حافظه بهتری برایتان به ارمغان بیاورد. به عنوان مثال به کمک مکمل هایی که در خود این ماده را دارند می توانید توجه و تمرکز خود را بهبود ببخشید، حافظه تان را تقویت کنید و سرعت پردازش اطلاعات را بهبود ببخشید.

کیفیت خواب شما را افزایش می دهد

بیشتر افراد از آشواگاندا برای بهبود کیفیت خواب خود استفاده می کنند. برخی از شواهد موجود هم بر این موضوع تاکید دارند. به عنوان مثال یکی از مطالعات انجام شده بر روی 50 فرد بزرگسال 65 الی 80 ساله نشان داد مصرف 600 میلی گرم از این ماده برای 12 هفته می تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد و هوشیاری ذهنی افراد را بعد از بیداری هم بهتر کند.

سایر مزایایی که مصرف مکمل های حاوی آشواگاندا برایتان به همراه دارند

• بهبود قدرت عضلات
• کاهش خطر ابتلا به سرطان
• کاهش سطح کورتیزول در بدن
• کاهش کلسترول بد خون

عوارض جانبی احتمالی

هر دارو یا مکملی در کنار مزایای بی شماری که می تواند برای شما داشته باشد عوارض جانبی هم ممکن است داشته باشد. اگر می خواهید با خیال راحت از مکمل هایی مثل آشواگاندا استفاده کنید بهتر است قبل از هر چیز با پزشک خود مشورت نمایید. برخی از افراد بعد از مصرف این ماده مشکلات گوارشی همچون اسهال را تجربه کرده اند هرچند این موضوع در بین همه رایج نیست. همانطور که قبلا هم بیان کردیم برخی از مطالعات نشان می دهند آشواگاندا می تواند باعث کاهش سطح قند خون شود. اگر دارویی برای کنترل قند خون مصرف می کنید بهتر است قبل از مصرف مکمل های حاوی این گیاه با پزشک خود مشورت کنید.

در صورتیکه باردار هستید یا به کودک خود شیر می دهید هم بهتر است در مصرف مکمل ها محتاط باشید. به هیچ عنوان بدون مشورت با پزشک متخصص از مکمل ها استفاده نکنید.

دوز مصرفی

میزان دوز مطلوب از این مکمل ها به شرایط شما بستگی دارد. اینکه برای چه هدفی از مکمل های حاوی آشواگاندا استفاده می کنید یکی از مهم ترین موضوعاتی است که باید مدنظر داشته باشید. تحقیقات انجام شده نشان می دهند دوز مناسب از300 میلی گرم تا 1000 میلی گرم متغیر است. برای اینکه بهترین دوز مصرفی را شناسایی کنید با یک فرد متخصص مشورت نمایید.