---

سیترولین مالات چیست؟

یک آمینو اسید طبیعی که در غذاهایی مانند هنداوانه، خیار، کدو، خیار چنبر و کدوحلوایی وجود دارد. سیترولین مالات باعث افزایش جریان خون شده و به این ترتیب عملکرد را بالا می برد. چرا که انرژی مورد نیاز فعالیت را با استفاده اکسیژن تازه ای که به بافت ها می رساند تامین می کند. در حال حاضر برای کسانی که قادر به تامین میزان مورد نیاز این آمینو اسید فوق العاده از طریق غذاها نیستند این امکان فراهم شده است که مکمل آن را تهیه نمایند. مکمل حاوی سیترولین مالات باعث بهبود نارسایی های قلبی می شود. همچنین اثرات مفید آن بر فشار خون بالا، اختلال نعوظ و همین طور بیماری گلبول های داسی شکل اثبات شده است.

 

نحوه عملکرد این محصول به چه شکل است؟

سیترولین مالات تولید طبیعی نیتریک اکسید در بدن را ممکن می‌کند. نیتریک اکسید یک گاز بوده که هدف اصلی‌ آن بهبود اتساع عروق و افزایش جریان خون می‌باشد. نیتریک اکسید یکی‌ از مهم ‌ترین مولکول‌های موجود در رگ‌های بدن می‌باشد، که باعث تنظیم عملکرد گذرگاه‌های سیگنال دهنده و انتقال مواد غذایی در بدن میشود.نیتریک اکسید توسط سلول‌های اندوتلیال که دیواره درونی‌ رگ‌های خونی شما را تشکیل میدهند ترشح میشود، و با ارتباط با ماهیچه‌های صاف باعث آرامش آنها از طریق اتساع میشوند. در نتیجه، نیتریک اکسید باعث عریض تر شدن رگ‌های خونی و افزایش جریان خون و گردش آن بدون افزایش فشار خون میشود.تحقیقات نشان داده اند که نیتریک اکسید برای سلامت عمومی‌ بدن ضروری می‌باشد، مخصوصا سلامت دستگاه قلبی عروقی، زیرا این ماده حمایت کننده انتقال خون، اکسیژن و مواد غذایی به شکل کارامد و موثری به بافت‌های عضلانی بدن می‌باشد. تحقیقات نشان داده اند که افزایش سطح نیتریک اکسید ممکن است باعث بهبود زمان ریکاوری، افزایش قدرت، بهبود استقامت عضلانی و تاخیر در خستگی‌ عضلانی شود. 

مزایای سیترولین مالات چیست؟

این آمینو اسید نقش مهمی در چرخه اوره ایفا می نماید، تا بدن شما را از ترکیبات مضر موجود در آن پاکسازی نماید. این آمینو اسید می تواند قطر رگ ها را افزایش داده و به این ترتیب عضله سازی را بهبود بخشد. سیترولین با افزایش سطح نیتریک اکسید و جریان خون عملکرد ورزشکار را بهبود می بخشد.

با توجه به تاثیر دوگانه ای که سیترولین بر روی سنتز پروتیین و نیز ممانعت از تجزیه آمینو اسیدهای دیگر دارد. می توان گفت که در حفظ و عضله سازی کمک شایانی می نماید. تحقیقات نشان داده است است، مکمل سیترولین فشار خون بالا را به میزان 4 تا 15 درصد کاهش می دهد.

 

 

عوارض مصرف مکمل سیترولین

سیترولین به عنوان یک مکمل خوراکی یک مکمل بی‌خطر است که عوارض جانبی خاصی برای آن گزارش نشده است. تنها در موارد محدودی، گزارش‌هایی از علائم خفیف مانند تهوع، سوء هاضمه و اسهال وجود دارد. با این حال، ممکن است این مکمل با برخی داروها تداخل داشته باشد و باعث کاهش فشار خون تا حد خطرناکی شود. بنابراین در مصرف این مکمل به موارد زیر حتما توجه کنید:در صورت مصرف هر نوع داروی فشار خون، هنگام مصرف سیترولین نیز باید مراقب باشید.اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید از سیترولین استفاده نکنید.همیشه در مورد مکمل هایی که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید تا او عوارض جانبی یا تداخلات احتمالی با داروهای دیگرتان را بررسی کند. 

انواع مکمل ال سیترولین

این مکمل در انواع متفاوتی تولید می شود که به شرح زیرند:مکمل ال سیترولین ( این مکمل تنها حاوی این آمینو اسید است)مکمل ال سیترولین مالات ( این مکمل حاوی ماده دیگری به نام مالات است که نقش موثری در افزایش سطوح انرژی در بدن دارد. به همین دلیل این مکمل به طور ویژه در بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد) 

نحوه مصرف مکمل سیترولین

مطالعات انجام شده نشانه داده که مصرف 6 الی 8 گرم سیترولین مالات یک ساعت قبل از ورزش های مقاومتی منجر به بهبود عملکرد ورزشکاران می گردد. سیترولین مالات معمولا در نسبت 1:1 یا 2:1 یافت می شود. اگر می خواهید ال-سیترولین خالص مصرف کنید یا مکمل های پری ورک اوت حاوی سیترولین مصرف کنید ، 5 الی 6 گرم اسید آمینه را مورد هدف قرار دهید. در مورد هر دو مکمل ال-سیترولین و سیترولین مالات به نظر می رسد که بعد از مصرف مداوم آنها حداقل برای هفت روز متوالی ، به عنوان دوز تکی موثرتر باشند. از این نظر ، آنها مشابه دو ماده محبوب دیگر قبل از تمرین ، بتا آلانین و کراتین مونوهیدرات هستند. 

تمرین با وزنه

هشت گرم سیترولین مالات حدود 4.5 گرم سیترولین فراهم می‌کند که یک دوز موثر و مناسب برای بهبود عملکردتان در تمرین با وزنه است. 

اکسیژن در ماهیچه

برای بهبود جریان اکسیژن در ماهیچه، مصرف 6 گرم یا بیشتر ال سیترولین در روز به مدت هفت روز موثر و مفید به نظر می‌رسد. 

فشار خون

برای بهبود فشار خون، دوز روزانه ال سیترولین مورد استفاده در تحقیقات معمولاً 3 تا 6 گرم در روز است. نکته: دوزهای 10 گرمی یا بیشتر برخلاف سایر اسیدهای آمینه باعث ناراحتی معده نمی‌شود. علاوه بر این، سیترولین به دلیل تفاوت در نحوه جذب و پردازش آن در مقایسه با سایر اسیدهای آمینه توسط بدن، بهتر تحمل می‌شود. 

سیترولین در ورزش

مصرف مکمل سیترولین پس از ورزش، سطح هورمون رشد را به میزان چشمگیری افزایش می دهد. و همان طور که می دانید افزایش ترشح هورمون رشد، این موضوع برای بازسازی های بدن پس از ورزش بسیار مفید می باشد. و به واسطه همین نکته، سیترولین اهمیت زیادی در فعالیت های قدرتی و استقامتی پیدا می کند.

سیترولین مالات عملکرد تمرینات بدنسازی را بهتر می کند. دردهای عضلانی را کاهش داده و همین طور خستگی ورزشکار را به میزان چشمگیری کاهش می دهد.

خبر خوب این که این مکمل هیچگونه عوارض جانبی ندارد. البته این تاجایی است که به میزان توصیه شده مصرف گردد. هر چند مصرف دوزهای بالاتر آنچنان فایده ای هم ندارد.

 

میزان مصرفی سیترولین

مقدار توصیه شده سیترولین در حدود 3 الی 6 گرم در روز می باشد. که در رابطه با سیترولین مالات این مقدار تا 8 گرم ایرادی ندارد. در واقع 1.75 گرم سیترولین مالات معادل یک گرم از ال سیترولین می باشد و 0.75 باقی مانده مالات است.