لوسین

لوسین یکی از مواد محبوب برای بدنسازان و ورزشکاران حرفه ای است و می تواند عملکرد آن‌ها را بهبود ببخشد و حجم عضلات‌شان را افزایش دهد. این تنها مزیتی نیست که می‌توان برای لوسین ذکر کرد. این ماده سطح قند خون را تحت کنترل نگه می دارد و جلوی تحلیل عضلات را می‌گیرد. خوشبختانه روش‌های زیادی برای مصرف این آمینواسید ضروری وجود دارد. شما می توانید نیازهای خود را از طریق رژیم غذایی برطرف کنید یا به دنبال مکمل هایی باشید که در خود لوسین دارند. واقعیت این است که مواد غذایی زیادی هستند که در خود این آمینواسید را دارند.

لوسین چیست؟

لوسین نوعی آمینواسید ضروری است که مصرف آن مزایای زیادی برای عضلات شما دارد. ساختار این ماده شامل گروه آلفا آمینو  و آلفا کربوکسیلیک اسید است و در یک زنجیره جانبی از گروه ایزوبوتیل در آن دیده می شود. همین امر باعث می شود این ماده یک آمینواسید زنجیره دار باشد. همانطور که می دانید آمینواسیدهای زنجیره دار توسط بدن تولید نمی شوند و باید از طریق منابع غذایی یا مکمل ها وارد بدن گردند. این آمینواسیدها در عضلات شکسته می شوند و به تولید انرژی و عضله سازی در طول تمرینات ورزشی کمک می کنند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید لوسین اغلب به سایر آمینواسیدهای زنجیره دار ترجیح داده می شود. این موضوع بدین خاطر است که این ماده به سرعت جذب و شکسته می شود و همین امر به آن اجازه می دهد با سرعت بیشتری مورد استفاده قرار گیرد. همانطور که قبلاً هم بیان کردیم این ماده را می توانید در منابع طبیعی متعددی پیدا کنید اما استفاده از مکمل ها هم مزایای زیادی برای عضله سازی شما دارد. مزایای مختلفی برای این ماده به دست آورده اند که از جمله آن ها می توان به تسریع ریکاوری، بهبود عملکرد ورزشی، کاهش از دست رفتن عضلات و کنترل سطح قند خون اشاره کرد.

آشنایی با مزایای لوسین

در این بخش می خواهیم کمی با مزایای این آمینواسید آشنا شویم و ببینیم مصرف آن چه منافعی برایمان خواهد داشت.

کمک به عضله سازی

ال لوسین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در میان ورزشکاران و بدنسازان است. دلیل بسیار خوبی برای این موضوع وجود دارد.  زمانی که این ماده را مصرف می کنید می‌توانید عضله سازی کنید. به عنوان یکی از آمینواسیدهای کلیدی درگیر در فرآیند ساخت عضلات، این ماده با بهبود عملکرد ورزشی شما می تواند عضله سازی را هم تسریع کند. مطالعات انجام شده نشان می دهد مزایای این آمینواسید بیشتر از آن چیزی است که شما فکر می کنید. به عنوان مثال یک مطالعه طولانی در فرانسه نشان داد زمانی که لوسین با سایر آمینواسیدها ترکیب می شود در رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی موثرتر است. اگر بتوانید رژیم غذایی خود را سرشار از پروتئین کنید بدون شک اثر لوسین را هم چند برابر کرده‌اید.

جلوگیری از دست رفتن عضلات

زمانی که پا به سن می‌گذارید تغییرات زیادی در بدن شما رخ می دهد. به تدریج عضلات اسکلتی شما تحلیل می رود و ممکن است این موضوع تاثیر بدی بر روی بدن تان داشته باشد. این شرایط باعث ضعیف شدن شما می گردد و استقامت‌تان را کاهش می دهد. همه این عوامل دست در دست هم می دهند تا فعالیت فیزیکی شما کاهش پیدا کند. لوسین یکی از موادی است که جلوی تحلیل عضلات را می گیرد. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد این ماده سنتز عضلات را در افراد پا به سن گذاشته بهبود می بخشد. یک مدل انسانی دیگر که در فرانسه انجام شد نشان می دهد مصرف این آمینو اسید و مکمل‌های آن می تواند جلوی تحلیل رفتن عضلات را بگیرد.

بهبود عملکرد ورزشی

یکی از مسائل مهمی که ورزشکاران به دنبال آن هستند بهبود عملکردشان در میادین ورزشی است. فرض کنید سال‌ها زحمت کشیده اید و حالا می خواهید نتیجه زحمات خود را بگیرید. بدون شک اگر نتوانید در میادین مختلف عملکرد خوبی از خود به نمایش بگذارید دیگر حوصله تمرین نخواهید داشت. ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان از لوسین استفاده می کنند تا عملکرد جسمی و ورزشی خود را بهبود ببخشند. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد مصرف مکمل های حاوی این ماده برای شش هفته می تواند تاثیر شگفت انگیزی در زمینه بهبود مقاومت بدن و عملکرد ورزشی داشته باشد. یک مطالعه مشابه دیگر در سال 2016 هم بیان می کند مصرف این ماده عملکرد افرادی که پا به سن گذاشته بودند را بهتر کرد.

کمک به از دست دادن چربی

اگر به دنبال ساخت عضله هستید و می خواهید چربی بیشتری را از دست بدهید لوسین بهترین انتخاب برایتان خواهد بود. مطالعات متعدد نشان می دهد این ماده تاثیر قدرتمندی بر روی کاهش چربی دارد. مدل های حیوانی انجام شده هم این موضوع را به خوبی تایید می کند. به عنوان مثال یکی از مطالعات انجام شده برای شش هفته از این ماده استفاده کرد و کاهش چربی را در دو گروه اصلی و کنترل اندازه گرفت. نتایج نشان می داد گروهی که از این ماده استفاده کرده بودند بیشتر از گروه کنترل چربی از دست دادند.

بهبود ریکاوری عضلات

ریکاوری یکی از موضوعات مهمی است که ورزشکاران باید به آن توجه ویژه ای داشته باشند. زمانی که ورزش می کنید ممکن است دچار خستگی عضلات شوید یا مشکلی در این میان برایتان رخ دهد. برای اینکه بتوانید بعد از تمرینات شدید ورزشی دوباره نیروی خود را به دست آورید و به میدان باز گردید باید ریکاوری بهتری داشته باشید. مطالعات انجام شده نشان می دهد مصرف لوسین بعد از تمرینات ورزشی می تواند ریکاوری عضلات را بهبود ببخشد و سنتز پروتئین در عضلات را افزایش دهد. همه این موارد در کنار هم قرار می گیرند تا قدرت عضلات شما را افزایش دهند و عملکرد ورزشی تان را بهبود ببخشند.

کنترل سطح قند خون

یکی از مزایایی که برای استفاده از این ماده می توان ذکر کرد کنترل سطح قند خون است. همانطور که می دانید سطح قند خون بالا می تواند ریسک فاکتور بیماری های مختلفی همچون بیماری قلبی باشد. برای اینکه بدن سالم تری داشته باشید باید سطح قند خون خود را در مقادیر متعادل نگه دارید. به عبارت دیگر افزایش سطح قند خون می تواند نشانه هایی همچون خستگی، از دست دادن ورزن و افزایش تشنگی را به همراه داشته باشد. اگر این شرایط برای مدت زمان طولانی و به صورت درمان نشده رها شود می تواند آسیب های جبران ناپذیری به کبد و کلیه‌ها بزند. برخی از مطالعات انجام شده نشان می دهد لوسین می تواند سطح قند خون را در حالت نرمال نگه دارد. یکی از مطالعات انجام شده نشان داد مصرف لوسین به بهبود سطح قند خون در افراد کمک کرد.

تحریک سنتز پروتئین

لوسین و سایر بی سی ای ای‌ها در بافت‌های عضلانی شکسته می شوند و می‌توانند سنتز پروتئین را بهبود ببخشند. مطالعات نشان می دهد در میان سایر بی سی ای ای‌ها این ماده عملکرد بهتری برای رشد عضلات دارد. داشتن عضلات قدرتمند و بافت‌های مناسب می‌تواند برای سلامت شناختی، قند خون و پاسخ‌های التهابی مفید باشد.

منابع غذایی حاوی لوسین

همانطور که مشاهده کردید این ماده مزایای زیادی برای شما دارد. در کنار مکمل های باکیفیتی که وجود دارد منابع غذایی مختلفی هست که می توان از آن ها برای تامین لوسین استفاده کرد. شما می توانید این ماده را در منابع پروتئینی همچون گوشت و سایر پروتئین های گیاهی بیابید. اگر به دنبال این ماده هستید تخم مرغ، مرغ، جوی دو سر، ماهی تن، گوشت گاو، پنیر کلبه، دانه‌های کنجد، بادام زمینی را فراموش نکنید.

لوسین در برابر لیزین

اگر بخواهیم به صورت ساختاری این دو ماده را بررسی کنیم شباهت های زیادی بین آن‌ها پیدا خواهیم کرد. عملکرد و روشی که بدن از این دو ماده استفاده می کند هم اهمیت بسیار زیادی دارد. همانند لوسین، لیزین هم به عنوان یک آمینواسید ضروری شناخته می شود و باید آن را از منابع غذایی مختلف و مکمل ها دریافت کرد. با اینکه ال لوسین در اصل برای ساخت عضلات استفاده می شود اما لیزین طیف وسیعی از مزایا را دارد و مانع از بروز اضطراب می شود، سلامت روده ها را تضمین می کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

دوز مصرفی و نحوه مصرف

ال لوسین اغلب توسط ورزشکاران و بدنسازان برای ساخت عضله، بهبود ریکاوری و بهبود عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. همانطور که قبلاً هم گفتیم این ماده می تواند جلوی تحلیل عضلات را بگیرد و مزایای زیادی برای افراد پا به سن گذاشته دارد.

این ماده هم به شکل کپسول و هم پودر موجود است. شما می توانید آن را در دوزهای 2 الی 5 هزار میلی گرم در روز مصرف کنید تا بیشترین تاثیر را ببینید. علاوه بر این مکمل های این ماده را می توان به صورت تنها یا در کنار وعده های غذایی کم پروتئین مورد استفاده قرار داد. همانطور که می دانید بهتر است با دوزهای کم شروع به کار کنید و به تدریج مقدار دوز مصرفی را افزایش دهید.  یکی از شکایت هایاصلی ورزشکاران بعد از مصرف مکمل‌های لوسین طعم آن است. شما می توانید آن را شیرین کننده های طبیعی مصرف کنید تا جلوی بدمزه بودنش را بگیرید. همچنین می توانید آن را به نوشیدنی های مختلف و اسموتی های سالم اضافه نمایید. مصرف مکمل به صورت کپسول بهترین گزینه است چون طعم خاصی ندارد.

خطرات و عوارض جانبی

مصرف لوسین از طریق منابع غذایی خطر زیادی برای شما ندارد و تقریبا بدون عوارض جانبی است. با اینحال زمانی که می خواهید این ماده را از طریق مکمل ها به دست آورید باید مراقب مسائل و عوارض جانبی مختلفی همچون خستگی مزمن باشید. به خاطر داشته باشید که مقادیر زیاد این ماده می تواند سمی باشد و سطح آمونیاک را در خون افزایش دهد. اگرچه به صورت رسمی دوز خاصی برای مصرف این ماده وجود ندارد اما بیشتر مطالعات نشان می دهد شما نباید بیشتر از 500 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن تان مصرف کنید. تحقیقات زیادی درباره مصرف لوسین برای زنان باردار و شیرده وجود ندارد. قبل از اینکه بخواهید این ماده را مصرف کنید باید با پزشک خود مشورت نمایید.

سخن نهایی

لوسین یکی از آمینواسیدهای زنجیره دار است که به عنوان آمینواسید ضروری شناخته می شود. همانطور که قبلا هم گفتیم بدن نمی تواند این آمینواسیدها را به تنهایی سنتز کند و باید آن را از طریق منابع غذایی یا مکمل ها به دست آورد.

این ماده می تواند حجم عضلات را افزایش دهد، عملکرد ورزشی شما را بهتر کند، سطح قند خون را کنترل نماید، از دست دادن چربی را افزایش دهد و ریکاوری عضلات را بهتر کند. شما می توانید این ماده را از طریق مکمل یا مواد غذایی همچون تخم مرغ به دست آورید. برای اینکه نتایج بهتری از این ماده بگیرید بهتر است آن را در کنار تمرینات ورزشی مداوم مصرف کنید.