کلسیم

کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد برای سلامت استخوان های شماست. اگرچه استفاده از رژیم غذایی بهترین روش برای دریافت این ماده ارزشمند است اما مکمل هایی که در خود کلسیم دارند بهترین روش برای تامین آن هستند و می توانند نیازهای شما را به خوبی برطرف کنند. قبل از اینکه بخواهید از مکمل های حاوی این ماده استفاده کنید باید مطمئن شوید به چه مقدار از آن نیاز دارید و چگونه باید بهترین مکمل را بر اساس نیاز خود انتخاب کنید.

حقایقی درباره این ماده ارزشمند

کلسیم یک ماده مغذی مهم است که بدن شما برای بسیاری از عملکردهای اساسی به آن نیاز دارد.  حقایقی درباره این ماده وجود دارد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم:

بهبود عملکرد بدن

calcium در بسیاری از عملکردهای اساسی بدن شما نقش دارد. بدن برای گردش خون، حرکت عضلات و ترشح هورمون ها به کلسیم نیاز دارد. این ماده همچنین به انتقال پیام ها از مغز به سایر قسمت های بدن کمک می کند.

این ماده ارزشمند بخش مهمی از سلامت دندان ها و استخوان ها نیز هست. استفاده درست از آن استخوان های شما را قوی و متراکم می کند. شما می توانید استخوان های خود را به عنوان مخزن کلسیم بدن در نظر بگیرید. اگر در رژیم غذایی خود این ماده را در مقادیر مناسب دریافت نکنید، بدن شما آن را از استخوان ها می گیرد و همین امر باعث ضعیف شدن استخوان هایتان می شود.

تولید نشدن کلسیم توسط بدن

بدن شما calcium تولید نمی کند، بنابراین برای دریافت کلسیم مورد نیاز باید به رژیم غذایی خود تکیه کنید. در قسمت های قبلی به مواد غذایی که کلسیم بالایی دارند اشاره کردیم اما بهتر است نگاهی دقیق تر به این مواد داشته باشیم:

• محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست
• سبزیجات سبز تیره مانند کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی
• لوبیا سفید
• ماهی ساردین
• نان، غلات، سویا، آب پرتقال غنی شده با کلسیم

نیاز به ویتامین D برای جذب کلسیم

بدن شما برای جذب این ماده مهم به ویتامین D نیاز دارد. این بدان معناست که اگر کمبود ویتامین D داشته باشید نمی توانید به درستی از کلسیم هم استفاده کنید. بهتر است ویتامین D را از غذاهای خاصی مانند ماهی قزل آلا، زرده تخم مرغ و برخی از قارچ ها دریافت کنید. برخی از محصولات غذایی هم هستند که با ویتامین D غنی شده اند. اگر دوست داشتید از این مواد غذایی هم استفاده کنید.

نور خورشید بهترین منبع ویتامین D شماست. پوست به طور طبیعی وقتی در معرض نور خورشید قرار می گیرد ویتامین D تولید می کند. افرادی که پوست تیره‌تری دارند ویتامین D را نیز تولید نمی‌کنند، بنابراین ممکن است مکمل‌ها برای جلوگیری از کمبود آن ضروری باشند.

کلسیم یک ماده ضروری و مهم برای خانم ها

مطالعات مختلف نشان می دهد استفاده از کلسیم می تواند علائم سندرم پیش از قاعدگی را کم کند. زنانی که کلسیم و منیزیم پایین تری دارند بیشتر با این نشانه ها دست و پنجه نرم می کنند.

بروز بیماری های مختلف با کمبود کلسیم

کمبود این ماده می تواند بیماری های دیگری هم برایتان به ارمغان بیاورد. برای بزرگسالان مقادیر بسیار کم این ماده می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد و باعث شکستگی استخوان ها شود. بهتر است بدانید که این ماده برای رشد و نمو کودکان هم از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. کودکانی که مقادیر کافی از این ماده را دریافت نمی کنند قد خوبی هم نخواهند داشت.

مزایای کلسیم

بدن ما برای ساخت و حفظ استخوان به کلسیم نیاز دارد. قلب، عضلات و اعصاب هم برای کارکرد درست خود به این ماده نیازمندند. برخی از مطالعات انجام شده نشان می دهد استفاده از calcium به همراه ویتامین D می تواند هم سلامت استخوان ها را تامین کند و از بروز بیماری هایی همچون سرطان، دیابت و فشار خون بالا پیشگیری نماید.

محافظت از سلامت استخوان ها

مصرف کلسیم برای سلامت استخوان ها ضروری است. اگر این ماده در بدن کم باشد استخوان های شما نازک تر و شکننده تر می شود و همین امر آن ها را مستعد شکستگی می کند.

بهبود انقباضات عضلانی

کلسیم یکی از مواد مهم برای بهبود انقباضات عضلانی است. اینکار با تعامل منیزم انجام می شود. زمانی که اعصاب توسط عضلات تحریک می شوند کلسیم آزاد می شود. calcium در عضلات به پروتئین وصل می شود و باعث ایجاد انقباض می گردد. منیزیم هم کلسیم را مسدود می کند تا به آرام سازی عضلات کمک کند.

کمک به تقویت دندان ها

اگر می خواهید دندان های سالمی داشته باشید و فک تان هم به درستی کار کند باید مقادیر کافی از این ماده را دریافت کنید. این ماده دندان های شما را به خوبی سر جای خود نگه می دارد و در کودکان به همراه فسفر می تواند دندان های قوی تر و بهتری برایشان به ارمغان بیاورد.

کمک به سلامت قلب

بیشتر افراد نمی دانند که کلسیم نقش بسیار مهمی در سلامت قلب ایفا می کند اما این ماده برای داشتن قلبی سالم ضروری است. به کمک این ماده فرآیند انقباض و پمپ خون به سایر بخش های بدن به خوبی انجام می شود. مقادیر کافی از کلسیم می تواند  فشار خون را در سطح سالم نگه دارد و سلامت قلب را بهبود ببخشد.

کمبود  این ماده چه خطراتی برای بدن دارد؟

اگر مقدار کافی از این ماده را در بدن خود نداشته باشید بدون شک با مشکلات متعددی در زمینه سلامت خود روبرو خواهید شد. ضعیف شدن استخوان ها از جمله این مشکلات است. زمانی که کمبود calcium دارید ممکن است در خطر ابتلا به شکستگی استخوان و پوکی استخوان قرار بگیرید و از مشکلات متعددی رنج ببرید.

به چه مقدار کلسیم نیاز داریم؟

حالا یک سوال مهم به ذهن خطور می کند. برای تامین این ماده چقدر باید از آن مصرف کنیم؟ زنان و مردان نیازهای متفاوتی دارند.

مردان 19 الی 50 سال به 1000 میلی گرم، 51 الی 70 سال 1000 میلی گرم و 71 سال به بالاتر 1200 میلی گرم calcium نیاز دارند.

زنان 19 الی 50 سال هم به 1000 میلی گرم و 51 سال به بالا1200 میلی گرم از این ماده را نیاز دارند.

calcium و رژیم غذایی

بهتر است بدانید که بدن شما کلسیم تولید نمی کند. به همین خاطر باید بتوانید آن را از طریق منابع مختلف تامین کنید. این ماده در غذاهای مختلفی همچون محصولات لبنی، سبزیجاتی با برگ سبز، ماهی و غذاهای غنی شده با کلسیم یافت می شود. برای اینکه بدن شما به درستی این ماده را جذب کند به ویتامین D نیاز دارد. غذاهای کمی هستند که در خود ویتامین D دارند. به همین خاطر بهتر است از مکمل هایی استفاده کنید که این ماده را در خود دارند.

چه کسانی باید از مکمل های حاوی این ماده استفاده کنند؟

حتی اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی دارید باز هم ممکن است با کمبود این ماده در بدن خود مواجه شوید. اگر رژیم غذایی گیاهی دارید، عدم تحمل لاکتوز دارید و نمی توانید محصولات لبنی مصرف کنید، از داروهای خاصی همچون کورتیکواستروئیدها استفاده می کنید، مشکلات گوارشی خاصی دارید که مانع از جذب درست کلسیم می شوند بهتر است با مشورت پزشک مکمل هایی که در خود calcium دارند را مورد استفاده قرار دهید.

 آیا استفاده از مکمل های این ماده خطری برای سلامتی دارد؟

مکمل های حاوی کلسیم برای همه مفید نیستند. به عنوان مثال اگر بیماری دارید که باعث شده است مقادیر اضافی از این ماده در جریان خون تان وجود داشته باشد بهتر است از مصرف این نوع مکمل ها خودداری کنید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید مشورت با پزشک است تا مطمئن شوید بهترین رژیم غذایی و بهترین مکمل ها را بر اساس وضعیتی که دارید دریافت می کنید.

انواع مکمل های کلسیمی

شاید برایتان جالب باشد که بدانید ترکیبات کلسیمی مختلفی در مکمل های کلسیمی یافت می شوند. هر ترکیب مقادیر متفاوتی از این ماده را در خود دارند و می توانند برای شرایط خاصی مورد استفاده قرار دهند. رایج ترین انواع مکمل های کلسیمی عبارتند از:

• کلسیم کربنات
• کلسیم سیترات
• کلسیم گلوکونات
• کلسیم لاکتات

دو شکل اصلی مکمل های کلسیمی، کربنات و سیترات است. کلسیم کربنات ارزان ترین گزینه موجود در بازار است و اغلب به عنوان اولین گزینه انتخاب می شود. شکل دیگر کلسیم شامل گلوکونات و لاکتات است. برخی از مکمل ها هم هستند که با سایر ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شوند. به عنوان مثال برخی از مکمل ها به همراه ویتامین D یا منیزیم ارائه می شوند.