مکمل های بدنسازی محبوب بسیاری وجود دارد که مردم مشتاقانه منتظر هستند تا در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانند. مکمل های عضله سازی یا مس هم یکی از آنهاست. پروتئین های موجود در مس شما باید از ترکیبی از پروتئین ها مانند کازئین، وی و پروتئین شیر به دست آیند.

در زندگی پر سرعتی که امروزه در آن زندگی می کنیم، اکثر ما زمان کمی برای پیروی از برنامه های غذایی معمولی افزایش وزن و مراقبت از نیازهای تغذیه ای خود نداریم. نتیجه این است که افراد دارای اضافه وزن نمی توانند به اهداف کاهش وزن خود برسند و افراد لاغر نمی توانند به اهداف افزایش وزن خود برسند. اما، مهم نیست که چقدر زمان کمتری داریم، حقیقت این است که ظاهر ما نقش مهمی در ایجاد انگیزه و افزایش اعتماد به نفس ما دارد. بنابراین، برای یک مرد لاغر، افزایش حجم می تواند نقش مهمی در افزایش اعتماد به نفس او به دلیل افزایش شخصیت او داشته باشد.

اما، سوال این است – چگونه می توان عضله سازی سالم نمود و اندام ایده آل را به دست آورد؟

یک پاسخ واضح این است که یک برنامه کالری دقیق تهیه کنید. و هر روز آن را دنبال کنید. اما اگر این کافی نباشد چه؟ آن وقت چگونه می توان از مکمل های مس استفاده کرد؟  بله عضله ساز های مس می تواند پاسخ نیاز شما باشد.

مس (Mass)یا مکمل عضله ساز چیست؟

مس گینرها مکمل های پر کالری هستند. که حاوی سطوح مختلف پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی، ویتامین ها، اسیدهای آمینه و مکمل های مختلف دیگر هستند. مقدار پروتئین موجود در Mass  (مس) ممکن است کمتر از پروتئین وی باشد. اما سطح کربوهیدرات ها و چربی ها قطعا در سطح بالاتری قرار دارد. این مقدار کربوهیدرات بالا برای افزایش کالری دریافتی ضروری است.

امروزه انواع مختلفی از مکمل های افزایش حجم عضلات یا همان Mass Gainer با مقادیر مختلف کالری موجود در بازار موجود است. سعی کنید از انواعی استفاده کنید که قند کمتر و کربوهیدرات های پیچیده تری در هر وعده دارند.

استفاده از مکمل افزایش حجم عضلات یا Mass Gainer

یک وعده مس گینر می تواند از 350 کالری تا بیش از 1200 کالری را تامین کند. مقدار پروتئین نیز ممکن است از 15 گرم تا 65 گرم یا حتی بیشتر متغیر باشد. بنابراین، اگرچه مس ممکن است به عنوان یک منبع پروتئین عمل کند. اما باید توسط افرادی که تمرینات سخت را دنبال می کنند مصرف شود. آن ها کسانی هستند که پس از خوردن یک رژیم غذایی متعادل، به راحتی به اندازه یک فرد معمولی وزن اضافه نمی کنند. بنابراین، در ترکیب با مصرف روزانه غذا، افراد لاغر می توانند اگر می خواهند مقدار قابل توجهی توده عضلانی بسازند. عضله سازها یا همان مس ها را انتخاب کنند.

بنابراین، مقدار زیادی کالری که فرد از Mass Gainer دریافت می کند. که به افزایش حجم آن فرد کمک می کند. یک ماس گینر را می توان به صورت ترکیبی با آب یا شیر قبل یا بعد از تمرین، طبق نیاز یا دستور یک متخصص سلامت مصرف کرد.

مزایای مکمل مس 

سرشار از کربوهیدرات

این مکمل حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است. این کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز شما را تامین می کنند. که برای یک تمرین شدید بسیار مفید است.

حاوی پروتئین وی با کیفیت بالا

Mass Gainers حاوی پروتئین وی با کیفیت بالایی است. که مکملی شگفت انگیز برای بدنسازی است. برخی از مس ها با چربی رژیم غذایی نیز عرضه می شوند. این چربی غذایی می تواند به شما در دستیابی به اندامی لاغر کمک کند.

به بازیابی و رشد عضلات کمک می کند

ماس گینرها به ریکاوری و رشد عضلات کمک می کنند. هنگامی که از یک رژیم بدنسازی منظم پیروی می کنید بسیار مفید است. زیرا باید به نتایج دلخواه دست یابید. که نیاز به فرآیند ریکاوری عضلانی خوبی دارد تا در تمرینات متمرکز و منظم بمانید.

ترکیبی از مواد معدنی و ویتامین ها

مکمل افزایش حجم عضلات، شما را سالم و تناسب اندام نگه می دارد. آنها ترکیب خوبی از مواد معدنی و ویتامین های مختلف هستند. که منبع تغذیه مهمی برای بدن شما برای سالم ماندن و تناسب اندام هستند.

سرشار از فیبر

ماس گینرها حاوی فیبر هستند. این کار شما را از نفخ دور نگه می دارد و هضم را بهبود می بخشد. این یک راه عالی برای دستیابی به سلامت و تناسب اندام کلی است.

هشدار:

ساخت حجم و به دست آوردن عضله خوب است. اما به دست آوردن چربی غیر ضروری اینطور نیست. لطفاً مطمئن شوید که از یک رژیم تمرینی خوب پیروی می کنید. در غیر این صورت مصرف مکمل های مس اتلاف وقت و هزینه خواهد بود. بدون تمرین، شما فقط وزن و چربی اضافه می کنید. و این چربی نسوخته می تواند با گذشت زمان باعث اضافه وزن شما شود.

همچنین مس فقط نیمی از نقش را در افزایش وزن شما ایفا می کند. بنابراین، برای افزایش وزن سالم و ثابت، باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید. و یک الگوی ورزشی خوب داشته باشید. هر 2-3 ساعت یک چیزی بخورید.

آیا مس (Mass) به شما انرژی می دهد؟

بله. همین اصول در مورد افزایش دهنده‌های حجم نیز صدق می‌کند. خوردن فقط یک بار در روز می‌تواند به طور موثر کالری دریافتی را افزایش دهد. و به شما کمک کند تا انرژی بیشتری را به رژیم غذایی خود وارد کنید. باز هم، اگر هدف شما عضله سازی است. باید تمرین کنید تا تمام آن انرژی را به عضلات تبدیل کنید.

همانطور که از نام آن پیداست، افزایش وزن به شما کمک می کند تا وزن یا وزن خود را افزایش دهید. اصل استاندارد برای افزایش وزن این است. که کالری بیشتری از آنچه می سوزانید بخورید. با این حال، به عنوان یک بدنساز، چه چیزی می خواهید به دست آورید؟ وزن به شکل شکم قابلمه یا توده عضلانی؟ بدیهی است که توده عضلانی خواهد بود و در اینجا یک مکمل مس کمک خواهد کرد!

این مکمل پروتئین خالص نیست. همچنین حاوی کربوهیدرات است. آنها را با نام افزایش وزن نیز می شناسند! معمولاً آنها به عنوان مترادف در نظر گرفته می شوند، اما در ترکیب آنها، به ویژه در نسبت پروتئین به کربوهیدرات آنها تفاوت وجود دارد. ماس گینر ترکیبی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها را به همراه چربی های با کیفیت بالا و مولتی ویتامین ها (اختیاری) تبدیل می کنند.

نسبت پروتئین ها و کربوهیدرات ها در مکمل افزایش حجم و عضله سازها می تواند بین 1:3 تا 1:5 باشد. این نسبت همچنین نشان می دهد که آیا مکمل افزایش دهنده وزن است.

چگونه بدانم که به یک مکمل مس نیاز دارم؟

وقتی می خواهید سایز سینه، پشت و عضله دوسر خود را افزایش دهید. باید در وضعیت مازاد کالری قرار بگیرید. به این معنی که باید بیش از آن چیزی که می توانید در روز مصرف کنید کالری مصرف کنید. مقدار کالری باید چقدر باشد تا توده عضلانی بدون چربی داشته باشید. و چربی را در حداقل ممکن نگه دارید؟

توده بدون چربی بدن از بافت عضلانی و استخوانی و اندام ها تشکیل شده است. از همه چیز تشکیل شده است، به جز چربی زیر سطح پوست شما. برای اینکه بتوانید توده بدون چربی بدن خود را بشناسید، مراحل زیر را دنبال کنید:

وزن خود را بر حسب کیلوگرم به پوند (1 کیلوگرم = 2.2 پوند) تبدیل کنید

وزن خود را در یک دستگاه توزین هوشمند اندازه گیری کنید.

درصد چربی بدن خود را از 100 کم کنید تا به درصد توده عضلانی بدون چربی خود برسید (اگر درصد چربی بدن شما 20 باشد، درصد توده عضلانی بدون چربی شما 80 خواهد شد)

درصد توده عضلانی بدون چربی خود را با 100 تقسیم کنید تا به اعشار آن برسید، مثلاً 80 تقسیم بر 100 0.80 می شود.

0.80 را با وزن بدن خود بر حسب پوند ضرب کنید. برای یک مرد 60 کیلوگرمی، این عدد 105.6 خواهد بود

وزن توده عضلانی بدون چربی را بر حسب پوند در عدد 20 ضرب کنید و عدد کالری را دریافت خواهید کرد.

حال، اگر می خواهید کالری دریافتی خود را افزایش دهید. باید توده عضلانی بدون چربی خود را بشناسید. و میزان کالری دریافتی خود را مشخص کنید. برای ساختن توده عضلانی بدون چربی به آن بچسبید!

هدف شما این است که مکملی را انتخاب کنید که به افزایش عضله و نه افزایش چربی کمک کند. بنابراین، غذاهای ناسالم، مانند دونات، همبرگر، پیتزا برای افرادی که سعی در عضله سازی دارند، یک نه کامل هستند. کالری باید از مواد مغذی با کیفیت بالا مانند پروتئین ها، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های خوب، ویتامین ها و مواد معدنی تامین شود.

چه مقدار قند در مس وجود دارد؟

مکمل افزایش حجم عضله شما نباید حاوی مقدار بیش از حد قند باشد. محتوای شکر بیش از 6 گرم در یک وعده 100 گرمی نشان می دهد. که مس گینر شما یک فرمول قند گران قیمت است. شما باید برای مواد مغذی درجه یک و نه شکر هزینه کنید. بنابراین، قبل از خرید، برچسب را با دقت بخوانید.

بهترین حجم دهنده ها دارای کراتین هستند، زیرا کراتین در تمرین ها انرژی را تامین می کند. و هرکسی که به دنبال عضله‌سازی است. می‌داند که ساختن توده عضلانی بدون تمرین بدنی شدید آسان نیست. شما باید محدودیت های خود را به چالش بکشید. و کراتین به شما انرژی می دهد تا این کار را انجام دهید.