خرید مکمل ZMA ایرانی و خارجی از فروشگاه مسترفیت

در طول سال ها، ZMA به یک مکمل محبوب برای ورزشکاران، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام تبدیل شده است. همچنین ثابت شده است که به افراد مبتلا به کمبود روی یا منیزیم کمک می کند که می تواند مشکلاتی مانند خستگی مزمن، کاهش وزن و بی خوابی را در آنها رفع کند.

مکمل ZMA چیست؟

به طور خلاصه، ZMA یا زینک آسپارتات منیزیم حاوی سه ماده است: روی، منیزیم و ویتامین B6. اعتقاد بر این است که این ترکیب باعث افزایش رشد عضلات، قدرت و بهبود استقامت، ریکاوری و کیفیت خواب می شود.

کمبود منیزیم بعد از ویتامین D دومین کمبود شایع در کشورهای توسعه یافته است! روی و منیزیم دو ماده از هفت ماده معدنی ضروری هستند، بقیه آهن، کلسیم، ید، سیلیس و سلنیوم هستند، بنابراین برای سلامت عمومی حیاتی است که ما به اندازه کافی از این مواد معدنی را از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت کنیم.

زینک : این ماده معدنی برای بیش از 300 آنزیم درگیر در متابولیسم، هضم، ایمنی و سایر بخش‌های سلامتی شما ضروری است.

منیزیم : این ماده معدنی از صدها واکنش شیمیایی در بدن شما پشتیبانی می کند، از جمله ایجاد انرژی و عملکرد عضلات و اعصاب.

ویتامین B6 : این ویتامین محلول در آب برای فرآیندهایی مانند ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی (مولکول‌هایی که توسط سیستم عصبی برای انتقال پیام‌ها بین نورون‌ها به ماهیچه‌ها استفاده می‌شود) و متابولیسم مواد مغذی (فرایند شیمیایی بدن شما برای تبدیل غذایی که می‌خورید به سوخت استفاده می‌کند) مورد نیاز است. ).

آیا می توانم زینک و منیزیم را با هم مصرف کنم؟

کاملا. در واقع، آنها اغلب در کپسول های ZMA ترکیب می شوند، زیرا عملکرد آنها به خوبی یکدیگر را تکمیل می کند. منیزیم به بدن شما کمک می کند تا سطح روی خود را تنظیم کند، اگرچه باید توجه داشت که مصرف بالای روی می تواند برای جذب منیزیم مضر باشد. این تنها زمانی مانع جذب می شود که در دوزهای غیرعادی بالا (حدود 142 میلی گرم روی در روز) مصرف شود. لازم به ذکر است که روی می‌تواند با سایر مواد معدنی مانند کلسیم و آهن تداخل داشته باشد، بنابراین اگر مکمل‌های دیگری مصرف می‌کنید، توصیه می‌شود با یک متخصص پزشکی در مورد اینکه چه چیزی می‌توانید و چه چیزی را نمی‌توانید مصرف کنید، مشورت کنید.

فواید مکمل ZMA

سبک زندگی مدرن ما گاهی اوقات می تواند منجر به کمبود روی و منیزیم شود. رژیم های غذایی سخت، کافئین بیش از حد، الکل یا استرس می تواند بر نحوه جذب این مواد معدنی در بدن تأثیر بگذارد، بنابراین، با افزایش مصرف، می تواند تأثیر مثبتی بر موارد زیر داشته باشد:

سلامت عمومی

مصرف بیشتر روی، منیزیم و ویتامین B6 ممکن است فواید سلامت عمومی زیادی مانند بهبود ایمنی، کنترل قند خون و خلق و خو را به همراه داشته باشد. این به ویژه اگر کمبود مواد مغذی روی یا منیزیم دارید، صدق می کند.

همچنین ثابت شده است که روی در فرآیند بهبود زخم به دلیل ترکیب مولکولی آن در خون و نحوه واکنش آن با اکسیژن و سموم باکتریایی حیاتی است.

عملکرد ورزشی

ZMA همچنین یک مکمل بسیار محبوب در بین ورزشکاران، بدنسازان و عموماً ورزشکاران است، زیرا ارتباط آن با روی و منیزیم در کاهش خستگی عضلانی و افزایش سطح تستوسترون یا جلوگیری از کاهش سطح تستوسترون به دلیل ورزش وجود دارد.

یک مطالعه 8 هفته ای روی 27 بازیکن فوتبال نشان داد که مصرف روزانه مکمل ZMA به طور قابل توجهی باعث افزایش قدرت عضلانی، قدرت عملکردی، تستوسترون و سطح IGF-1 می شود.

کیفیت خواب

خواب تاثیر قابل توجهی بر سلامت شما، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی دارد. این به ما کمک می کند وزن سالم و تعادل خوبی از هورمون ها را حفظ کنیم و همچنین سطح قند را کنترل کنیم. برای سلامت روان، یک خواب عالی شبانه باعث می شود مغز به طور موثر کار کند. بدن برای حفظ حالت استراحت به منیزیم نیاز دارد و سطوح پایین آن می تواند منجر به بی قراری عضلات شود که می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. من مطمئن هستم که اکثر ما در برخی مواقع “پاهای بی قرار” را تجربه کرده ایم، چه هنگام تلاش برای خوابیدن یا پس از مدتی ثابت ماندن، و منیزیم نقش مهمی در جلوگیری از این امر ایفا می کند. منیزیم همچنین تضمین می کند که گیرنده های GABA در مغز و سیستم عصبی ما به طور موثر کار می کنند. گیرنده های GABA به مغز کمک می کند تا برای خواب و استراحت آماده شود.

عوارض قرص ZMA

مکمل های ZMA به طور کلی در صورت مصرف طبق دستور برای افراد سالم بی خطر در نظر گرفته می شوند. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی را تجربه کنند. در اینجا برخی از رایج ترین عوارض جانبی مرتبط با مکمل های ZMA آورده شده است:

ناراحتی معده: برخی افراد ممکن است پس از مصرف مکمل های ZMA دچار حالت تهوع، استفراغ یا اسهال شوند.

کاهش اشتها: مکمل های ZMA ممکن است باعث کاهش اشتها شوند که می تواند منجر به کاهش وزن در برخی افراد شود.

سردرد: در برخی موارد، مکمل های ZMA ممکن است باعث سردرد یا میگرن شوند.

بی خوابی: مکمل های ZMA ممکن است در خواب در برخی افراد اختلال ایجاد کند و باعث بی خوابی یا خواب ناآرام شود.

تغییرات در خلق و خوی: مکمل های ZMA ممکن است در برخی افراد تغییراتی در خلق و خوی مانند تحریک پذیری یا اضطراب ایجاد کنند.

اگر هر یک از این عوارض جانبی را تجربه کردید، مهم است که مصرف مکمل های ZMA را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر این، اگر شرایط پزشکی زمینه‌ای دارید یا دارویی مصرف می‌کنید، باید قبل از مصرف مکمل‌های ZMA با پزشک خود صحبت کنید تا از هرگونه تداخل یا عوارض احتمالی جلوگیری کنید.

طریقه مصرف زد ام ای

برای بزرگسالان، 300 میلی گرم (مردان) یا 270 میلی گرم (زنان) منیزیم حد مجاز روزانه است در حالی که بدن شما به روی بسیار کمتر از این مقدار نیاز دارد. دوز توصیه شده روزانه روی 9.5 میلی گرم (مردان) و 7 میلی گرم (زنان) است.

مکمل‌های ZMA می‌توانند مکمل مفیدی برای رژیم غذایی و ورزش شما باشند. با این حال، مصرف صحیح آنها برای به حداکثر رساندن مزایای آنها مهم است. در اینجا چند نکته در مورد نحوه مصرف مکمل های ZMA آورده شده است:

مکمل های ZMA را با معده خالی، ترجیحا 30-60 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید.

مکمل های ZMA را با غذاها یا مکمل های حاوی کلسیم مصرف نکنید، زیرا کلسیم می تواند در جذب روی و منیزیم اختلال ایجاد کند.

مکمل های ZMA را به طور مداوم، هر شب مصرف کنید تا سطوح بهینه روی و منیزیم را در بدن خود حفظ کنید.

از دوز توصیه شده مکمل های ZMA تجاوز نکنید، زیرا مصرف بیش از حد می تواند منجر به عوارض جانبی شود.

همچنین توجه به این نکته مهم است که مکمل های ZMA نباید به عنوان جایگزینی برای رژیم غذایی و سبک زندگی سالم استفاده شوند. آنها باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای دستیابی به بهترین نتایج استفاده شوند.

مکمل زد ام ای برای چه کسانی مناسب است؟

مکمل ZMA برای مردان و زنانی که به دنبال بهبود قدرت، افزایش توده عضلانی، بهبود استقامت و کمک به ریکاوری در بین جلسات هستند، مناسب است. خواه ورزشکار، بدنساز یا علاقه‌مند به تناسب اندام عمومی باشید، ZMA می‌تواند به شما در راه رسیدن به بهترین عملکرد کمک کند.

آیا ZMA می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

مطالعات نشان می دهد که ZMA ممکن است در کمک به کاهش وزن نقش داشته باشد. در مطالعه‌ای روی 60 فرد چاق ، کسانی که 30 میلی‌گرم روی در روز مکمل مصرف می‌کردند، به طور قابل‌توجهی وزن بیشتری نسبت به افرادی که دارونما مصرف می‌کردند، از دست دادند.

علاوه بر این، ویتامین B6 و منیزیم به کاهش نفخ و احتباس آب در زنان مبتلا به PMS کمک می کند. اگرچه، گزینه های مکمل زیادی وجود دارد که به طور خاص برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند ایجاد شده است.

آیا زد ام ای می تواند به افسردگی و اضطراب کمک کند؟

دو ماده در ZMA وجود دارد که ممکن است به افسردگی و اضطراب کمک کند. منیزیم و ویتامین B6. در مطالعه‌ای روی 8500 بزرگسال، افراد زیر 65 سال با مصرف کم منیزیم، 22 درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی بودند.

علاوه بر این، تصور می‌شود که منیزیم روی بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس که به تنظیم غدد هیپوفیز و غدد فوق کلیوی کمک می‌کند، اثر می‌گذارد. این غدد نقش اساسی در پاسخ به استرس شما دارند. مطالعات متعدد در مورد رابطه بین منیزیم و اضطراب نشان می دهد که شرکت کنندگان کاهش علائم اضطراب خود را به دنبال مکمل های منظم گزارش می دهند. اگر از یک اختلال اضطرابی رنج می برید، ممکن است ارزش مکمل منیزیم را داشته باشد تا اثرات آن را ببینید.

فواید زد ام ای برای بدنسازی

ZMA به عنوان یک تقویت کننده تستوسترون ، تقویت کننده قدرت و کمک به خواب به بازار عرضه می شود.

کمبود روی، حتی در سطوح حاشیه ای، می تواند باعث هیپوگنادیسم و ​​کاهش سطح تستوسترون شود. روی پس از ورزش از طریق ادرار دفع می شود و کمبود آن در سراسر جهان شایع است. نشان داده شده است که مکمل روی می تواند این را معکوس کند، و اصلاح کمبود می تواند باعث افزایش سطح تستوسترون شود. روی همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند از عضلات در برابر آسیب محافظت کند.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سطوح پایین منیزیم با مقاومت به انسولین مرتبط است و مصرف مکمل ممکن است در صورت پایین بودن این سطوح منجر به استفاده بهتر از گلوکز توسط بدن شود. مطالعات روی ورزشکاران افزایش قدرت با مکمل منیزیم و افزایش سطح تستوسترون را نشان داده است. مشخص شده است که B6 در متابولیسم پروتئین رژیم غذایی نقش دارد. بدون B6 کافی، بدن می تواند در استفاده از نیتروژن و انجام بسیاری از واکنش ها شامل تبدیل اسیدهای آمینه ناکارآمد باشد. B6 بر تبدیل تریپتوفان به سروتونین و ملاتونین تأثیر می گذارد که می تواند خواب سالم را تقویت کند. B6 همچنین باعث جذب دو ماده دیگر می شود.

از ZMA همراه چه مکملی می توانم استفاده کنم؟

از آنجایی که ZMA باعث افزایش خواب و تولید تستوسترون می شود، می توانید آن را همراه با سایر مکمل هایی که مواد مشابهی دارند استفاده کنید. مهم است که ZMA را با مواد حاوی کلسیم مانند پروتئین وی یا کازئین مصرف نکنید، زیرا کلسیم مانع از جذب منیزیم و روی می شود.

قیمت مکمل ZMA ایرانی و خارجی

بسته به برند، نوع مکمل، بسته بندی، ایرانی یا خارجی بودن و غیره مکمل ZMA قیمت متفاوتی دارد. برای اطلاع از به روز ترین قیمت ها می توانید از فروشگاه مسترفیت دیدن کنید و محصولات متنوع را مشاهده کنید.

خرید مکمل ZMA

پس از بررسی تحقیقات موجود در مورد مکمل های ZMA، به نظر می رسد که ممکن است برخی از مزایای بالقوه برای ورزشکاران و افراد فعال وجود داشته باشد. با این حال، شواهد هنوز قطعی نیستند و تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثرات مکمل ZMA مورد نیاز است.

توجه به این نکته مهم است که مکمل های ZMA یک قرص جادویی نیستند و نباید به عنوان تنها راه حل برای بهبود عملکرد ورزشی یا رشد عضلات به آنها اعتماد کرد. رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و استراحت کافی همچنان مهم ترین عوامل برای دستیابی به سلامت و تناسب اندام بهینه هستند.

علاوه بر این، مهم است که قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید، از جمله ZMA، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند یا داروهای خاصی مصرف می کنند ممکن است عوارض جانبی مکمل های ZMA را تجربه کنند.

به طور خلاصه، در حالی که مکمل های ZMA ممکن است برخی از مزایای بالقوه برای ورزشکاران و افراد فعال داشته باشند، تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثرات آنها مورد نیاز است. مهم است که با احتیاط به مکمل ها نزدیک شوید و رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و استراحت کافی را برای سلامتی و تناسب اندام در اولویت قرار دهید.

شما می توانید برای خرید مکمل ZMA از طریق فروشگاه مسترفیت اقدام کنید. مسترفیت یکی از بزرگترین فروشگاه های مکمل آنلاین است که محصولات خود را به سراسر کشور ارسال می کند.