کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن Applied CREATINE MONOHYDRATE

کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن Applied CREATINE MONOHYDRATE برای افرادی که در تمرینات طولانی مدت یا با شدت بالا شرکت می کنند و به دنبال بهبود عملکرد بدنی هستند مناسب است. کراتین Applied Nutrition خالص ترین و راحت ترین فرمول کراتین مونوهیدراتی است که می توانید استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که افزایش سطح کراتین به تاخیر در شروع خستگی، افزایش متابولیسم انرژی در سلول های عضلانی و افزایش توانایی کلی بدن کمک می کند.کراتین مونوهیدرات عملکرد بدنی را در دوره های متوالی تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالا افزایش می دهد.

کراتین چیست؟

کراتین یک اسید آمینه است که می تواند به حمایت از قدرت عضلانی، انفجارهای کوتاه انرژی، ریکاوری عضلات و بهبود ترکیب بدن کمک کند. در بدن ساخته می شود، از کلیه ها شروع می شود و در کبد کامل می شود. سه آمینو اسید سازنده کراتین عبارتند از گلیسین، آرژنین و متیونین. ماهیچه اسکلتی کراتین ساخته شده توسط بدن را ذخیره می کند. در واقع،حدود 95 درصد کراتین در ماهیچه های اسکلتی بدن شما ذخیره می شود.

کراتین برای مدت طولانی در ماهیچه های اسکلتی شما ذخیره نمی شود: اگرچه بدن به طور طبیعی کراتین تولید می کند، اما روزانه دفع می شود.

برای جبران این کراتین از دست رفته، می توانید غذاهایی مانند گوشت گاو، مرغ، شیر و پنیر را مصرف کنید که دارای کراتین هستند، اما دوز موجود در این غذاها بسیار کم است. به دلیل دفع مداوم و کمبود کراتین در بیشتر غذاها، بسیاری از مردم از مکمل کراتین استفاده می کنند. به طور معمول، افرادی که مکمل کراتین را انتخاب می کنند افرادی هستند که به طور منظم ورزش می کنند و به دنبال افزایش بیشتر توده عضلانی بدون چربی ، قدرت عضلانی و قدرت برای تمرینات مقاومتی، اینتروال و تمرینات قدرتی خود هستند.

برای ساخت مکمل‌های کراتین، سارکوزین (مشتق اسید آمینه) و سیانامید (یک ترکیب آلی) با سایر ترکیبات کاتالیزور ترکیب می‌شوند تا کریستال‌های کراتین را تشکیل دهند. کریستال های کراتین با خلاء خشک شده و به پودر بسیار ریز تبدیل می شوند که به راحتی حل می شود.

کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین مونوهیدرات معمولاً با یک مولکول کراتین و یک مولکول آب ساخته می شود. این ترکیب آب بیشتری را به عضله وارد می کند و به آن اجازه می دهد تا به سرعت اندازه آن افزایش یابد. کراتین مونوهیدرات زمانی بهترین کار را انجام می دهد که فرد مرحله بارگیری را در برنامه روزانه خود بگنجاند. یک راه محبوب برای استفاده از کراتین از طریق چیزی است که به عنوان “بارگیری کراتین” شناخته می شود.

این شامل مصرف روزانه 20 تا 25 گرم کراتین مونوهیدرات است که به 4 تا 5 دوز مساوی برای 5 تا 7 روز تقسیم می شود. هدف از بارگذاری این است که سلول های عضلانی خود را سریعتر با کراتین اشباع کنید تا بتوانید فواید آن را زودتر تجربه کنید. برای تجربه اثرات کراتین معمولاً به 5 تا 7 روز زمان نیاز است. شما باید کراتین مونوهیدرات را نزدیک به زمان تمرین خود مصرف کنید و دوزهای روزانه کراتین را با کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید تا از مزایای عملکردی بهره مند شوید. (برای اینکه ماهیچه ها را با کراتین بارگیری کنید و همزمان تاندون ها را با کلاژن پر کنید، قبل از تمرین ترکیبی از کراتین مونوهیدرات و کلاژن را در نظر بگیرید.)

فواید مکمل کراتین اپلاید نوتریشن 

کراتین مونوهیدرات یکی از مکمل‌های رایج و پرطرفدار در دنیای ورزش و تناسب اندام است. این ماده به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و به ذخیره و تأمین انرژی عملکرد عضلات کمک می‌کند. استفاده روزانه از این مکمل می‌تواند با بهبود کلیدی در عملکرد ورزشی و فیزیولوژیک کمک کند. در ادامه به بررسی انواع مزایای کراتین مونوهیدرات برای بدن می‌پردازیم.

افزایش انرژی و کارآیی

کراتین به تأمین انرژی لازم برای عضلات کمک می‌کند، به ویژه در حین فعالیت‌های فشرده و کوتاه‌مدت. با افزایش سطح کراتین در عضلات، بدن می‌تواند انرژی بیشتری تولید کند، که این امر به بهبود کارآیی و کاهش خستگی در تمرینات شدید منجر می‌شود.

کمک به رشد عضلات

این مکمل به عنوان یک محرک مؤثر در افزایش حجم و توده عضلانی شناخته می‌شود. کراتین می‌تواند به بهبود توانایی عضلات در جذب و ذخیره آب کمک کند که این امر موجب بزرگ‌تر شدن عضلات و افزایش قدرت آنها می‌شود.

افزایش قدرت و سرعت

کراتین علاوه بر افزایش حجم عضلات، به افزایش قدرت و سرعت نیز کمک می‌کند. این ویژگی برای ورزشکاران بسیار حیاتی است، زیرا به آنها امکان می‌دهد در رقابت‌ها و تمرینات بهترین عملکرد را داشته باشند.

بهبود استقامت

با افزایش سطح کراتین در عضلات، می‌توان استقامت کلی بدن را بهبود بخشید. این موضوع به ورزشکاران کمک می‌کند که برای مدت طولانی‌تری به تمرینات ادامه دهند و از خستگی کمتری رنج ببرند.

تسریع در ریکاوری عضلات

استفاده از کراتین می‌تواند به کاهش زمان لازم برای بهبود و ریکاوری عضلات کمک کند. این قابلیت به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که سریع‌تر به تمرینات خود بازگردند و در نتیجه، بهبود عملکرد خود را تضمین کنند.

پشتیبانی از عملکرد مغزی

تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد مغزی نیز کمک کند. این ویژگی می‌تواند به افزایش تمرکز و هوش کمک کند، به ویژه در شرایط استرس و خستگی که نیاز به توجه و تمرکز بیشتری است.

استفاده از کراتین مونوهیدرات به‌عنوان یک مکمل قدرتی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت و عملکرد ورزشی داشته باشد. این مادة طبیعی به ورزشکاران کمک می‌کند تا به اهدافشان نزدیک‌تر شوند و بهبودهای قابل توجهی از نظر فیزیکی و فیزیولوژیکی تجربه کنند.

طریقه مصرف کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن Applied CREATINE MONOHYDRATE

این محصول از برند Applied Nutrition حاوی 250 گرم است و هر سروینگ از آن، شامل 5 گرم می باشد. یک وعده‌ی 5 گرمی از این کراتین را به آب اضافه کرده، به خوبی تکان دهید و مصرف کنید. می توانید این محصول را 1-2 بار در روز و ترجیحاً قبل از ورزش استفاده کنید. پس از 8 هفته استفاده مداوم، 1 هفته استراحت کنید و چرخه را دوباره شروع کنید.

هشدار

• از مصرف این محصول بیش از مقدار توصیه شده، خودداری کنید.
• در هنگام استفاده از این محصول ، بهتر است روزانه 10 الی 12 لیوان آب بنوشید.
• در صورتی که بیماری خاصی دارید و یا داروی خاصی مصرف می کنید ، قبل از مصرف این محصول با پزشک مشورت کنید.
• مصرف این محصول برای خانم های باردار و شیرده و افراد زیر 18 سال ممنوع می باشد .
• در محلی خشک و خنک و دور از نور خورشید نگهداری شود.
• دور از دسترس کودکان نگهداری شود.

کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن: مناسب برای چه افرادی است؟

کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن به دلیل ویژگی‌های خاص خود، برای طیف وسیعی از افراد مناسب است. در ادامه به توضیح گروه‌های مختلفی که می‌توانند از این مکمل بهره‌برداری کنند، می‌پردازیم.

ورزشکاران حرفه‌ای

این مکمل به ویژه برای ورزشکاران حرفه‌ای که در رشته‌های سنگین و قدرتی مانند وزنه‌برداری، دو سرعت و ورزش‌های تیمی فعالیت می‌کنند، بسیار مفید است. کراتین به افزایش قدرت، سرعت و استقامت آنها کمک می‌کند.

افراد فعال در تمرینات فشرده

افرادی که در تمرینات فشرده و طولانی شرکت می‌کنند، نیز می‌توانند از کراتین مونوهیدرات بهره‌مند شوند. این مکمل به تأخیر در بروز خستگی و ارتقاء کارآیی ورزشی کمک می‌کند.

علاقه‌مندان به بدنسازی

افرادی که به بدنسازی و افزایش حجم عضلانی علاقه‌مند هستند، با مصرف این مکمل می‌توانند به رشد عضلات و بهبود ظاهر بدن خود کمک کنند.

افرادی که بر روی استقامت تمرکز دارند

افراد فعال در رشته‌هایی نظیر دویدن یا دوچرخه‌سواری می‌توانند از مزایای کراتین برای افزایش استقامت و کاهش خستگی در طی فعالیت‌های طولانی‌مدت بهره‌برداری کنند.

ورزشکاران مبتدی

حتی ورزشکاران مبتدی نیز می‌توانند از این مکمل استفاده کنند. کراتین به آنها کمک می‌کند تا سریع‌تر پیشرفت کنند و انگیزه بیشتری برای ادامه تمرینات پیدا کنند.

گیاه‌خواران و وگان‌ها

کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن به دلیل عدم حاوی مواد حیوانی، گزینه‌ای مناسب برای گیاه‌خواران و وگان‌ها است که به دنبال افزایش عملکرد ورزشی خود هستند.

کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن به دلیل مزایای متنوعی که دارد، برای هر کسی که به فعالیت‌های ورزشی و بهبود عملکرد خود علاقه‌مند است، مناسب است. این مکمل می‌تواند به افزایش انرژی، قدرت و استقامت کمک کرده و در نهایت به بهبود کیفیت تمرینات ورزشی بیانجامد.

کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن: مناسب برای چه افرادی نیست؟

در حالی که کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن دارای فواید زیادی است، اما برای برخی افراد ممکن است مناسب نباشد. در ادامه به توضیح گروه‌هایی که باید از این مکمل پرهیز کنند، می‌پردازیم.

افراد مبتلا به مشکلات کلیوی

افراد دارای مشکلات کلیوی از جمله نارسایی کلیه باید از مصرف کراتین پرهیز کنند. این مکمل می‌تواند فشار بیشتری به کلیه‌ها وارد کند و شرایط را تشدید نماید.

نوجوانان و کودکان

کراتین به طور معمول برای نوجوانان و کودکان توصیه نمی‌شود، چرا که نیازهای تغذیه‌ای و متابولیسم آنها با بزرگسالان متفاوت است و ممکن است تأثیرات نامطلوبی داشته باشد.

 افراد مبتلا به دیابت

افرادی که دارای دیابت هستند باید قبل از استفاده از این مکمل با پزشک خود مشورت کنند، زیرا کراتین می‌تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد.

زنان باردار و شیرده

زنان باردار و شیرده ممکن است نیاز خاصی به مواد مغذی داشته باشند و بهتر است از مصرف مکمل‌ها مانند کراتین بدون مشورت پزشک پرهیز کنند.

افرادی با حساسیت به مواد افزودنی

اگر فردی به مواد افزودنی یا ترکیبات خاصی که ممکن است در کراتین وجود داشته باشد حساسیت دارد، باید از مصرف این مکمل خودداری کند.

افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند

افرادی که داروهای خاص (به ویژه داروهای کلیوی یا متابولیسم) مصرف می‌کنند، باید قبل از شروع به مصرف کراتین، با پزشک خود مشورت کنند تا از تداخلات احتمالی جلوگیری کنند.

سوالات متداول